تمرين HIIT الكامل: تمارين حرق الدهون لكامل الجسم

تمارين HIIT رائعة لشد العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة! في هذا الفيديو ، اقدم لكم تمرين كامل الجسم مع تمارين خاصة لتدريب عضلات الجسم كله!

لمزيد من المعلومات: HIIT Total Body with Dumbbells and Kettlebells والذراعين على طول الجسم. انزل على ساقيك لأداء القرفصاء عن طريق ثني ذراعيك ووضعهما أمام جسمك. بعد ذلك مباشرة ، قم بأداء قفزة صغيرة ومد ذراعيك في الهواء ، ثم ابدأ من جديد.

التمرين 2: Plank Extrem ضع نفسك على الأرض كما لو كنت تقوم بلوح ذراع مستقيم ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم. انشر القدم عن طريق مد أحد الذراعين ، ثم عد إلى وضع البداية وقم بالتبديل مع الذراع الأخرى.

التمرين 3: القفز مع التوقف ابدأ التمرين واقفًا ثم اقفز بالتناوب عن طريق رفع كل ركبة بشكل ديناميكي.بالنسبة لكل 3 مرات تخطي للركبة ، توقف لمدة ثانية واحدة مع انقباض عضلات البطن جيدًا.

التمرين 4: تمرين الضغط + الاستلقاء على ركبتيك ومد ذراعيك. انزل ببطء كما لو كنت تريد القيام بتمرين الضغط حتى يلمس صدرك الأرض. ثم مد ذراعيك أمامك وارفع ساقيك لأداء سوبرمان لمدة ثانية واحدة ، ثم عُد بالضغط بقوة على ذراعيك لإنهاء تمرين الضغط. قم بـ 6 لفات مع 40 ثانية من العمل و 20 ثانية من التعافي ، مع أخذ دقيقة واحدة من الشفاء بين كل لفة!

.