أكتاف حديدية - تدريب

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل

إذا كان هدفك هو الحصول على أكتاف قوية ومتينة مثل الحديد ، فاتبع هذه التمارين الفعالة والبسيطة التي ستمنح عضلاتك قوة وثباتًا. يوصى بأداء بضع دقائق من الإحماء الأولي وبعض تمارين الإطالة النهائية. التدريب مناسب لكل من الرجال والنساء.
ملحوظة:

• 6 تمارين (جولة واحدة)
• 30 "عمل و 10" استراحة بين التدريبات
  
• من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
• قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.