عبر تمديدات الكتف مع الدمبل

المرادفات

يُعرف تمرين Dumbbell Cross Shoulder Extensions أيضًا باسم الامتدادات المستعرضة للكتفين مع الدمبل ، والأكتاف المستعرضة من Dumbell ، والأكتاف المنحنية Dumbell ، والكتفين Bentover الامتدادات المستعرضة مع الدمبل

تمديدات الكتف المستعرضة مع الدمبل: التنفيذ

في وضع البداية ، يقف اللاعب مع ركبتيه شبه مثنيتين ، والوركين مثنيتين تمامًا والظهر في موضع قوته. لذلك يجب أن يكون الجذع موازيًا للأرض. الأكواع ممتدة بالكامل تقريبًا (باتجاه الخارج). الذراعين على المستوى المستعرض للصدر الذي يمر عبر الكتفين ، لكنهما غير متعامدين مع الأرض حتى لا يتم تحرير التوتر العضلي تمامًا. يتم إمساك الدمبل بقبضة محايدة ، بحيث تكون راحتي اليدين متجهة للداخل. يتكون التنفيذ من إضافة شفرات الكتف ومد الكتفين على المستوى المستعرض إلى أقصى درجة من التمدد المفرط المسموح به بواسطة التنقل الفردي ، والذي عادة ما يتم تقليل المستوي العرضي النقي بالنسبة لدرجة فرط التمدد السهمي. كل هذا بدون إضافة الكتفين (تقريب المرفقين من الجذع) ، دون تغيير ميل الجذع ، بدون زاوية الركبتين والمرفقين. من الممكن أيضًا إجراء هذا التمرين في وضعية الانبطاح على مقعد مسطح مرتفع بما يكفي للسماح بنطاق الحركة الصحيح حتى أثناء المرحلة السلبية.