هي أداة تستخدم للتدريب على اللياقة البدنية / العافية ، والجمباز لإعادة التأهيل والتدريبات الوقائية. لها شكل نصف كروي وتتكون من وسادة مطاطية مرنة موضوعة على قاعدة أو منصة صلبة. يوجد في الرؤوس الجانبية فتحتان للربط الأشرطة المطاطية ذات المقابض. توفر للمستخدم سطحًا غير مستقر لأداء التمارين التي تتضمن مجموعة متنوعة من العضلات. استخدام كرة bosu سيجعل التدريب أكثر تحديًا وتنوعًا واكتمالًا. إليك بعض التمارين التي يمكن أداؤها على كرة البوسو لتدريب الجسم كله ، وتدريب جميع العضلات بشكل كامل ومتوازن.ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت عن الكرة حتى يتوازيا مع الأرض. اجعل الوركين عموديين على الكرة ورقبتك محايدة. اخفض الذراع والساق فوق الكرة وارفع الذراع والساق المعاكسة.
كذا:
الصحة السمية والسموم صحة الأذن
من الساق لا تستريح على الصدر (مع ثني الساق). رفع وخفض الساق 15 مرة ، وعدم إراحة القدم. ثم بدّل الجوانب.
قم بعمل 3 مجموعات.
كرري التمرين 3 مجموعات من 15 مرة.
- ضع البوسو مع الجانب المسطح لأسفل.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الكرة.
- بتنشيط القلب والضغط على القدمين ، ارفع المؤخرة عن الأرض حتى يتم تمديد الوركين بالكامل ، مع الضغط على الأرداف في الأعلى.
- ببطء أنزل الوركين على الأرض.
كرري التمرين 3 مجموعات من 20 مرة.
- ضع كرة bosu بحيث يكون الجانب متجهًا لأسفل.
- افترض وضع اللوح الخشبي ، مع وضع اليدين على جانبي الكرة والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين (يتم شد الأرجل للخلف ، واللب والأرداف متقلصة ، والظهر مستقيم والرقبة غير منحنية: يجب أن يشكل الجسم خط مستقيم).
- قم بتمرين الضغط على ذراعيك ، وتأكد من أن مرفقيك بزاوية 45 درجة وأن ظهرك مستقيم طوال الحركة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في أداء التمرين ، فيمكنك الاستلقاء على ركبتيك (مع رفع قدميك المتقاطعتين).
قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات.
على الكرة سوف يركز bosu على عضلات الفخذ. كن حذرًا أثناء الحصول على الكرة: قد يكون الأمر صعبًا.- ضع البوسو مع الجانب المسطح لأسفل.
- قفي منتصبة على كرة bosu مع وضع كعبيك في المنتصف وتوجيه أصابع القدم إلى الخارج ، ويجب أن تكون القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض.
- اجلس لأسفل وادفع أردافك للخلف وحافظ على استقامة ظهرك وافرد ذراعيك أمامك.
- انهض وعد ببطء إلى وضع البداية.
كرري التمرين 3 مجموعات من 15 مرة.
- ضع الأداة مع توجيه الجانب المسطح لأسفل.
- اجلس وضع الكرة خلف ظهرك وضع يديك عليها مع مباعدة الكتفين. يجب أن تشير أطراف الأصابع نحو أسفل الظهر.
- اثني ركبتيك وحافظ على الأرداف بعيدة عن الأرض. ضع في اعتبارك أنه كلما ابتعدت قدميك عن الكرة ، زادت صعوبة هذا التمرين.
- إبقاء المرفقين مثنيين ، وثني الذراعين ، مع خفض الجسم نحو الأرض.
- عندما يلامس أسفل ظهرك الأرض ، ادفع يديك للخلف للعودة ، وشعر أن عضلاتك ثلاثية الرؤوس تنخرط.
كرري التمرين 3 مجموعات من 15 مرة.
حتى التمارين التحضيرية لتمارين بيربي هي تمارين للجسم بالكامل.
