حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين Scott Bench Barbell Curl أيضًا باسم Preacher Curl و Preacher's Bench Barbell Curl
نوع التمرين
يعد Scott Bench Press Barbell Curl تمرينًا مشتركًا واحدًا
المتغيرات
- ثني الدمبل في الاستلقاء على مقعد سكوت
Barbell Curl على Scott Bench: الإعدام
وضع البداية يرى الرياضي واقفاً ، مع ثني الركبتين قليلاً ، والخطوة تساوي أو تقل قليلاً عن المسافة بين الكتفين ، وقدم واحدة أمام الأخرى ، والأكتاف تنثني بطريقة تتطابق مع الإبطين مع القمة حافة المقعد عندما تستريح ذراعيك عليه. يتم تمديد المرفقين والقبضة مستلقية عند عرض الكتفين. المعصمان مستقيمان أو مثنيان ، لكن لا يتم تمديدهما أبدًا ؛ إذا تم ثنيهما ، تقل المساهمة في ثني الكوع من خلال: الانحناء السطحي للأصابع ، الثني الشعاعي للكاب ، الثني الزندي للكارب والراحي طويل ، ويتم تنفيذ الإعدام في ثني المرفقين مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم. تنتهي الحركة قبل أن يصبح الشريط عموديًا فوق المرفقين. يعتبر إزالة جزء من الذراعين من على مقاعد البدلاء غشًا. يقلل هذا التمرين من أهمية العضلة ذات الرأسين العضدية (خاصة الرأس القصير) باعتبارها ثني الكوع. مع التأكيد على الانكماش متساوي القياس في نهاية العضلة متحدة المركز ، يزيد من مشاركة العضلة العضدية. باستخدام قضيب متموج وقبضة مستلقية / محايدة ، يزيد من مساهمة العضلة العضدية في ثني الكوع ويقل التوتر على الحزم الإنسي للرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين ، والمرتفع القصير والباسطة الطويلة للإبهام ، حيث يتم تقليل الضغط على الساعد.
العضلات المشاركة في تمرين سكوت باربيل كيرل
المجموعة 0
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
- العضدية
انثناء الكوع
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
