شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
يجمع هذا التمرين بين تمارين البطن وتمارين الجزء السفلي من الجسم.
بينما تساعد تمارين البطن على تقوية حزام البطن وتحقيق معدة مسطحة ، تساعد تمارين الجزء السفلي من الجسم على شد عضلات الساقين والأرداف ، للحصول على مظهر أكثر تناسقًا وتناغمًا.
جرب أيضًا تمارين البطن بالمطاط للحصول على نتائج مرضية أكثر.
تمارين
اصعد ، 3 مجموعات من ثمانية تكرارات لكل ساق
جسر مع v-ups ، 3 مجموعات من 10 ممثلين لكل ساق
قرفصاء عريض / ضيق ، 3 مجموعات من 12 ممثلين
تمرين ضغط الساق المرتفع ، 3 مجموعات من 8 ممثلين
مستوى
متوسط
مادة
مقعد أو كرسي
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة المدربة الشخصية غابرييلا فيكو.
