هذا الأخير ، مع ذلك ، مع وجود قيود حركية أقل ، يجعل الإصابة أكثر احتمالا.من ناحية أخرى ، فإن استخدام الحديد هو أكثر ربحية في الابتنائية.
من المحتمل أن تلحق آلة التجديف الضرر بالعمود الفقري للأسباب نفسها الموضحة في تمرين "صباح الخير" وفي الرفع المميت: يجب إبقاء الظهر مستقيماً ، ويجب ألا ينحني المنحنى القطني للخلف إلى ما بعد التسطيح ، وإلا فإن العواقب المؤلمة التي سبق ذكرها.
وتتفاقم المشكلة بسبب العادة السيئة المعتادة المتمثلة في إمالة الظهر "بضربات الكلى" من أجل زيادة الحمل المرتفع وإظهار نفسه أقوى مما يمكن للمرء أن يجهل المتفرجين في علم الحركة.
لا يجب ملاحظة النقاط الأخرى المعرضة لخطر الإصابة ، ما لم يسقط الحديد بالطبع على القدمين. إن إجهاد العمود الفقري ، بحد ذاته ، كافٍ كسبب للبقاء مركزًا والحفاظ على تنفيذ صحيح وبطيء ومنضبط.
لديهم خطأ شائع آخر ، معرضون لخطر الإصابة ، بسبب العبء المفرط على مواردهم.
أيضًا في هذه الحركة ، تكون نقطة خطر الصدمة هي أسفل الظهر. الهدف غير الحذر بدلاً من تنفيذ الجر عن طريق الحفاظ على الظهر عموديًا على الأرض كما هو صحيح ، يساعد في الجر عن طريق مد الجذع بقوة وبشكل مفاجئ ، حتى الحالة القصوى المتمثلة في جعله موازيًا للأرض تقريبًا. يتم تخطي الجزء غريب الأطوار ويبدأ مرة أخرى بضربة حادة من الكلى. بالطبع ، عدم القيام بالجزء السلبي ، واستخدام الباسطة الورك والعمود الفقري ، يسمح لك بتحريك حمولة أكبر بكثير. الغش الذي تم ذكره للتو هو من بين أكثر الغش شيوعًا ، إلى جانب تلك الموصوفة للفتحات الجانبية ، والفتحات الجانبية للجذع المنحني ، والضغط على مقاعد البدلاء ، ورفع الساقين. يمكن توسيع قائمة الأخطاء بشكل أكبر ، ولكن الغرض من المناقشة ليس وصف أخطاء التنفيذ ، ولكن لإظهار القدرة الضارة للتدريبات المختلفة. لذلك ، مع الاستمرار في التركيز على التمرين حاليًا ، أترك لك توصيتي بإبقاء الجذع عموديًا على الأرض طوال السلسلة بأكملها - التكرارات الأخيرة هي استثناء ، حيث ، في حالة عدم وجود نصاب للإجبار ، الغش الحذر مقبول.
بسبب هذا المتغير ، يضغط ، يضغط ، يضع الكفة المدورة في صعوبة ، ويدفع نحو الخلع. هذا هو السبب في أن العديد من المدربين يفضلون التخلص منه. يتم منع حركة الجر خلف الرقبة في الأشخاص الذين لديهم تاريخ من خلع رأس عظم العضد من التجويف الحقاني ، وفي الأشخاص ذوي الأصفاد الفضفاضة بشكل خاص.
الحركة ، مثل كل تلك التي تجبر عظم العضد ، قد تكون ضارة ويجب استخدامها بحذر ، والتدفئة بشكل جيد ، باستخدام الأحمال المناسبة والحركات البطيئة والمنضبطة. ومن الممكن اتباع مسار لتعبئة الكتفين و شفرات الكتف ، ومرونة عضلات الظهر الأخرى. ومع ذلك ، إذا استمرت في التسبب في صعوبة في التدريب ، فمن الأفضل تجنبها. في هذه الحالة من المهم ، حسب الموضوع ، استشارة رأي المحترف.
على يد البكرة العمودية في الكب ، عرض الكتف. يتضمن إصدارًا مركبًا متغيرًا ، حيث يكون الجزء الأول من الحركة لتمديد الجذع (الورك والمحرك) والجزء الثاني هو لسحب القضيب إلى الصدر.
سواء كنت تستخدم الإصدار الكلاسيكي ، أو الإصدار المركب ، سواء كانت القبضة واسعة أو ضيقة ، أو مستلقية أو منحنية ، يجب تجنب الامتداد القوي والمتسارع للجذع لإعطاء دفعة للجر اللاحق. وهذا هو ، اسمحوا لي أن أشرح . صحيح أن النسخة المركبة توفر امتدادًا للجذع ، لكن هذا لا يجب أن يعطي قوة دفع لحركة الجر اللاحقة لتسهيلها. يجب دائمًا التحكم في الحركة - في أي تمرين - وتجنب التسارع والقصور الذاتي الخطير. تم بالفعل شرح خطر الإصابة بصدمة على المحور عدة مرات.
. كما هو الحال مع حركات العضلة ثلاثية الرؤوس ، من المهم أيضًا الحفاظ على تماسك اليدين مع الساعدين أو ثنيهما قليلاً في هذا التمرين.ثابت لا يسمح بالغش المذكور في نسخته المماثلة لآلة اللات. لذلك بالنسبة لنسخته ذات الشريط الذي يلامس الصدر ، لا توجد ملاحظة ، على افتراض أن الوصول إلى ارتفاع أسفل الذقن سيكون كافياً بالفعل.
بالنسبة للمتغير الذي يحمل القضيب خلف الرقبة ، بالنظر إلى الارتداد القسري لعظم العضد ، فإن ما تم التعبير عنه بالفعل لنظيره لآلة خط الطول صالح ؛ إنه تمرين حاسم للغاية.
والأربطة. الإجهاد يتناسب مع الحمل المستخدم بالنسبة لقوة الفرد. ومن هنا فإن دورات القوة أخطر من دورات المقاومة من وجهة النظر هذه.من الواضح أن الضرر الناجم عن عوامل خارجية يجب حذفه
ينطبق ما سبق على مرحلة التكييف ، والتي يجب أن تكون طويلة ومركزة وشاملة ، وتحتوي على التمارين الأساسية متعددة المفاصل. في هذه المرحلة ، يجب تجاوز كل من الإيماءة الصحيحة وأهم قوانين علم الحركة ، مما يجعلها جزءًا من نفسها. بمجرد أن تبدأ المرحلة الفعالة ، يجب أن "يتأثر التصحيح لدرجة أنه يصبح تلقائيًا ، من الناحية النظرية دون الحاجة إلى الكثير من الاهتمام - ولكن" لا تخذل حذرك. " يجب أن يكون الاهتمام بدلاً من ذلك يهدف إلى الحصول على هذا الحمل الزائد الضروري للغاية للحصول على أي نتيجة.
