أن الأشخاص الذين أمضوا ليلة مضطربة عادة ما يشعرون بها عند الاستيقاظ ليس مستحيلًا. تتمثل إحدى أكثر الحلول فعالية لاعتمادها في ممارسة التمارين في السرير. إليك الأنسب في هذه الحالات.
سيكون من الأفضل تكرارها حوالي عشر مرات ، ولكن إذا كنت في عجلة من أمرك وليس لديك وقت ، فقد يكفي تكرارها مرتين.
على السرير.
ينصح
أبقِ ذراعيك ممدودتين وأنت تدور إلى اليسار واليمين. حاول أن تسطح ظهرك أو على الأقل حافظ على لوحتي الكتف والظهر على السرير.
ينصح
تأكد من وضع القوة على ذراعيك. يجب أن تكون حركتهم هي التي تسمح للجذع بالارتفاع ، وليس حركة أسفل الظهر. قم بشد عضلات المؤخرة أثناء فرد ذراعيك لتجنب التوتر في أسفل ظهرك.
ينصح
إذا كانت المفاصل غير مرنة جدًا ، فاحرص على عدم دفع الفتحة بالقوة ، ودفع الركبتين نحو الأرض ، فخلافًا لما نعتقد أنه في الواقع ، فإن القيام بذلك لا يزيد من الإحساس بتمدد الورك وتحريكه. ، ولكن هناك خطر الحصول على تأثير معاكس وبالتالي الحصول على نتائج أقل أهمية.
