حرره: فابريزيو بطي
التمييز الأول الذي يستخدم عادةً في جلسة التدريب هو أنه يتم عادةً بين التمارين الأساسية أو الأساسية والتمارين التكميلية أو العزلة.
من الأهمية بمكان لبناء بنية بدنية عالية الجودة ما يسمى بالتمارين الأساسية: القرفصاء ، الرفع المميت ، مكابس البدلاء ، المطابع العلوية ، السحب ، التجديف ، الغطس.
الرفعة المميتة والقرفصاء ، على وجه الخصوص ، من خلال تحفيز التأثير الأيضي من خلال استجابة هرمونية كبيرة ، تسمح بالنمو الكلي.
بجانب التمارين الأساسية ، هناك ما يسمى بتمارين العزل التي تتطلب مشاركة منطقة عضلية واحدة فقط ، ويقترح العمل على التفاصيل ، أود أن أقول بشكل أفضل في شيء معين.
لقد دفعتني دراستي في علم المحركات والخبرة المكتسبة في قطاع اللياقة البدنية إلى ملاحظة ، على مر السنين ، وجود طرق تدريب مختلفة ، وكلها صحيحة بالفعل ، بقدر ما يمكن انتقادها ؛ ... المزيد من التمارين التكميلية غالبًا ما تكون مقترح على مجموعة عضلية واحدة وعلاوة على ذلك في نفس الدورة التدريبية.
بدون انتقاد عمل الزملاء ، الذين مثلي يجعلون اللياقة أسلوب حياة ، يجب أن أطرح سؤالاً: هل نحن على يقين من أن هذه التمارين مفيدة حقًا للنمو؟ علاوة على ذلك ، لا يقل أهمية عن فهم الأفراد الذين يقترحون ، "ربما" ، هذه الأنواع من التدريب ، وفقًا لتحليل الهيكل العضلي الهيكلي الخاص بهم.
أود أن أقول إن تمارين العزل ، التي تهدف إلى تحسين تدفق الدم ، يمكن أن تكون مفيدة إذا تم اقتراحها جنبًا إلى جنب ، قبل وبعد التمرين الأساسي أو الأساسي ؛ لكن كيف يمكنهم تحفيز النمو في أكثر المواضيع نحافة؟
وفقًا لآخر الدراسات التي تم إجراؤها في هذا القطاع ، فقد ظهر أنه بالنسبة لهذه الموضوعات ، هناك حاجة إلى بناء "الأسس" ، أي إرساء الأسس التي يمكن على أساسها التخطيط لتدريب لاحق ، وربما أكثر "تفصيلاً". . لذلك فإن نصيحتي هي أن تُدرج في البطاقات "الأولى" التمارين الأساسية فقط ، وبعد أن تصل إلى بنية بدنية "مناسبة" ، لاقتراح تمارين تكميلية.
هذا ، في الواقع ، صالح لكل من الكون الأنثوي والرجل ، وبهذا المعنى لا يمكن أن يكون هناك أي شكل من أشكال التمييز ، لأغراض منهجية التدريب ، بين الرجل والمرأة.
لذلك سيكون من المستحيل بالنسبة للفتاة التي يكون هدفها إنقاص الوزن ، أو زيادة النغمة أو الشكل إذا كنت تفضل ذلك ، أن تبني برنامجًا بركلة الألوية ، والمقرب والمختطف ، وتجنب إدخال القرفصاء والرافعات المميتة: التمارين الأساسية.
من أسباب لجوء الناس إلى تناول المنشطات أن النتائج المرجوة لا تتحقق ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذه النتائج ليست بعيدة المنال.
بالنسبة لي ، أنا أؤمن بشدة بهذه "الرياضة" ولكل من يتعامل معها ، يسعدني أن أترك النصائح التالية:
1 أداء التمارين الأساسية دون تداخل
2 ـ استخدام تقنية التحميل التدريجي
3 احترام الباقي
4 ـ الاعتناء بالطعام بكل تفاصيله
5 تمارين قصيرة
6 ـ الصبر والصبر والصبر وتجنب "الاختصارات" التي لا تقود إلى شيء
شكرا:
شكر خاص للسيد ستيوارت ماكروبرت الذي استطاع بإخلاصه واحترافه أن ينشر ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، أسلوب التدريب "الطبيعي" ، مما جعل هذه الرياضة في نمو مستمر.
