حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف جهاز رفع الساق على جهاز تمرين الضغط أيضًا باسم رفع الساق
نوع التمرين
تمرين رفع الساق على بنش برس هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- الركبة ترفع على مقاعد البدلاء
- شد الركبة الموازي
- ترفع الركبة على العارضة
- رفع الساق الموازي
- ترفع الساق على العارضة
يرفع الساق على مقاعد البدلاء: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي مستلقياً على ظهره على مقعد مسطح أو مائل ويداه ممسكتان بنقاط ثابتة تقع عادة خلف الرأس ، والظهر في وضع قوته ويجب أن يظل هناك طوال مدة التمرين. يتم تمديد الوركين مثل الركبتين ، بينما الكاحلين في ثني أخمصي. يتكون التنفيذ من ثني الوركين بالكامل وتجنب ثني الركبتين والعمود الفقري.
عضلات المشاركة في التمرين شد الساق عن طريق الضغط على مقاعد البدلاء
المجموعة 0
- المستقيم الفخذي
- إيلوبسواس
- موتر اللفافة لاتا
- المقربة الطويلة
- المقربة القصيرة
- سارتوريو
- بيتينيو
ثني الورك
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري والوركين والركبتين والكتفين وشفرات الكتف والمرفقين والمقبض
