يمكن أن يساعد الحفاظ على مرونة جيدة على مستوى عنق الرحم أيضًا أولئك الذين ، في صالة الألعاب الرياضية ، يتدربون باستخدام آلات القوة أو بأوزان حرة ، بهدف تنغيم وتحسين حالة شكلهم.
العضلات من الضروري خلق تقلص عضلي طوعي من خلال الحمل الزائد ؛ كل هذا صحيح تمامًا ولكن يجب تحديد أنه من أجل الحصول على تقلص جيد للعضلة ، يجب أن تكون منطقة العضلات المذكورة أعلاه والعضلات التي يتم إدخالها في تلك النقطة مرنة بدرجة كافية لتوليد النطاق الصحيح للحركة.
لنأخذ بعض الأمثلة.
إذا أجرينا تمرينًا للصدر في وجود عضلة القصية الترقوية الخشائية التراجعية (تذكر أن هذه العضلة ، كما يوحي الاسم ، يتم إدخالها على عظمة القص) ، فسنحصل على تقلص مبالغ فيه للعضلة المعنية ، مما يضر بالعضلة الصحيحة. تنفيذ التمرين نفسه.
العضلة الأخرى المهمة جدًا هي العضلة اللامية اللامية ، والتي يتم إدخالها على مستوى كتفي ؛ إذا تم سحب هذه العضلة ، فإنها لا تسمح بالحركة الحرة على مستوى الكتف ، لذلك فهي تغير من الحركة المفصلية الصحيحة في كل تلك التمارين التي تنطوي على تدخل الكتف. ريش.
تؤدي مرونتها المنخفضة إلى تنشيطها قبل الأوان ، على حساب العضلة الدالية.لذلك من المهم للغاية العمل على مرونة كل تلك العضلات التي يتم إدخالها على الرقبة ، بحيث يمكنك بعد ذلك تدريبها بطريقة فسيولوجية أكثر وأكثر كفاءة.
دعونا الآن نرى ما هي تمارين الشد الرئيسية لعضلات عنق الرحم ؛ يمكن أيضًا إجراء هذه التمارين يوميًا ، مع الحفاظ على كل وضع لمدة 45 ثانية على الأقل. تتطلب تقنية التنفيذ الصحيحة أيضًا أن يتولد التنفس بطريقة سلسة وطبيعية.
تمارين
- تمرين للجلد: ثني جانبي للرقبة بمساعدة اليد وانخفاض الكتف المماثل ، ويمكن التأكيد على هذا التمرين عن طريق وضع دمبل صغير في اليد لزيادة درجة الشد.
- تمرين شبه منحرف: استدارة الرقبة ، وجلب اليد المماثل خلف الظهر مع كتف مكتئب
- تمرين ل homohyoid: تمديد الرأس والبلع
- تمرين للقصية الترقوية الخشائية: دوران العنق ، والانثناء الجانبي وتمديد الرأس
- تمرين للعضلات اللامية: تمديد الرقبة ، فتح أقصى للفم ، ثم إغلاق الفم ببطء عند الوصول إلى أقصى امتداد فسيولوجي للرقبة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا إجراء تمارين نطاق الحركة ، والتي سيتم إجراؤها في مجموعات وتكرار.
دعونا نرى بعضًا منهم:
- استدارة الرقبة لليمين واليسار
- تمرين الضغط الجانبي لليمين واليسار
- ثني وتمديد الرقبة
- استدارة الرقبة تجلب النظرة من الجانب المعاكس للدوران
- الانحناء لأسفل مما يؤدي بالنظرة إلى أعلى
- تمتد لأعلى ، مما يجعل النظرة إلى أسفل.
