الجسم قادر على تنظيم توازن الماء بإحكام على مدار اليوم عن طريق التخلص من الماء الزائد من خلال الجلد ، من خلال التعرق والرئتين والكلى والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن الجسم قادر فقط على التخلص من كمية معينة من الماء في المرة الواحدة.
على الرغم من ندرته ، إلا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يعطل مستويات الصوديوم في الجسم وتوازن السوائل ، مما يتسبب في آثار جانبية شديدة مثل الصداع والارتباك والتعب والنوبات ، وفي الحالات الشديدة ، الغيبوبة.شرب كميات كبيرة من الماء في نفس الوقت ، من المهم توزيع مدخولك على مدار اليوم للبقاء رطبًا.
حاول ضبط مؤقت لتذكير نفسك بالشرب على فترات منتظمة - هناك أيضًا تطبيقات على هاتفك الذكي - واحتفظ بكوب من الماء في متناول اليد طوال اليوم لمساعدتك في الحصول على سوائل كافية.
كم تشرب وكيف تقسم الكؤوس
تتراوح كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا بين 1200 مل (6 أكواب من الماء) و 2000 مل (10 أكواب من الماء). يمكن تقسيم متوسط استهلاك 1500 - 1600 مل بشرب:
- كوب من الماء لتناول الافطار ،
- كوبين من الماء لتناول طعام الغداء ،
- كأسين من الماء لتناول العشاء ،
- نصف لتر من الماء بين الوجبات.
شرب الماء بإنتظام: الفوائد
- يفضل التخلص من فضلات الجسم ، من خلال إفراز البول والعرق.
- يعزز نمو العضلات في الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني.
- يعاكس التأثيرات التقويضية للكورتيزول: تزيد الغدد الكظرية من إنتاج الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون له تأثير تقويضي على أنسجة العضلات ، أي أنه يميل إلى "تفتيتها" لإنتاج الطاقة. يتصدى الماء لهذا النشاط التقويضي.
- يعطي الأقمشة شكلاً وصلابة.
- يسمح بالحفاظ على أسطح: الأنف والعينين والأذنين رطبة بشكل كاف.
- يوفر تزييتًا مناسبًا للمفاصل من خلال إنتاج السائل الزليلي.
قد يكون من الصعب أحيانًا شرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم ، ولكن هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعد.
يفضل الكثير من الناس شرب الماء البارد ، فإليك مخاطر وفوائد هذا الاختيار.
، وظائف المخ ومستويات الطاقة.في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز ومستويات القلق والإرهاق.
. هذا لا يزيد الشعور بالشبع فحسب ، بل يقلل أيضًا من تناول الطعام أثناء تلك الوجبة.
على سبيل المثال ، وجدت العديد من الدراسات أن شرب 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13٪. شرب 300-500 مل من الماء قبل الغداء يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية من الوجبة.
من خلال العرق. من المهم شرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده للحفاظ على ترطيب الجسم والمساعدة في تعويض السوائل المفقودة. كما يمكن أن يؤدي فقدان السوائل المفرط أثناء التمرين إلى الإضرار بالأداء البدني والتسبب في اختلال توازن الكهارل. يُنصح بشرب الماء أو تناول مشروب إلكتروليت بعد التمرين للمساعدة في تجديد الجسم. السوائل المفقودة وتحسين الأداء والتعافي.
يعتبر شرب الماء أكثر أهمية عند ممارسة الرياضة في الصيف.
.
شرب الماء الزائد يمكن أن يسبب:
- تباطؤ الهضم. يؤدي الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات إلى تخفيف مفرط لعصير المعدة بحيث تميل الوجبة إلى "البقاء على المعدة" ؛
- ارتفاع ضغط الدم نتيجة زيادة حجم الدم.
