مثال على نظام غذائي أثناء الحمل

«مقدمة: النظام الغذائي أثناء الحمل

حمية الحمل اليوم 1

وجبة افطار

أنت 300 غرام سكر 5 جرام بقسماط فيتامين 40 جرام مربى الفاكهة الحية 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 250 جرام

الصنوبر

20 جرام

غداء

عامة باستا السميد 120 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام كريمة الطبخ 20٪ دهون 30 جرام البازلاء المجمدة (غير المعلبة) (تجنب طهيها لفترة طويلة ، فقط سخنيها قليلاً لمدة دقيقة واحدة بالكريمة ولحم الخنزير) 250 جرام لحم خنزير مطبوخ (مطبوخ مع الكريمة) 50 غ

وجبة خفيفة

المفرقعات المالحة 30 جرام كيوي 100 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 100 جرام راديكيو أخضر (لا أحمر ، أخضر فقط) 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام قطع اللحم البقري المشوية الخالية من الدهون 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2013 سعر حراري البروتينات 122 جرام 24 سمين 58 جرام 26 الكربوهيدرات 268 جرام 50 الأساسية 36 جرام كحول 0 القيم الموصى بها حديد 32.33 مجم 30 مجم حمض الفوليك 504.88 ميكروغرام 400 مكجم كرة القدم 1060 مجم 1200 مجم الكوليسترول 191 مجم

حمية الحمل اليوم 2

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام مسحوق الكاكاو الحلو 10 جرام سكر 5 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى البرتقال 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام جوز مجفف 10 جرام

غداء

عامة باستا السميد 100 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام طماطم و ريحان 30 جرام فاصوليا خضراء طازجة 200 جرام فخذ دجاج (مسلوق او مشوي) 150 جرام

وجبة خفيفة

المفرقعات الكاملة 30 جرام فراولة 150 جرام

وجبة عشاء

خبز الجاودار 100 جرام دفيئة الهليون 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام نعل مسلوق أو مشوي 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2008 سعر حراري البروتينات 125 جرام 25 سمين 54 جرام 24 الكربوهيدرات 272 جرام 51 الأساسية 28 جرام كحول 0 القيم الموصى بها حديد 18.65 مجم 30 مجم حمض الفوليك 691.6 ميكروغرام 400 مكجم كرة القدم 1200 مجم 1200 مجم الكوليسترول 293 مجم

حمية الحمل اليوم 3

وجبة افطار

حليب الصويا 300 غرام موسلي 50 غ

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام الصنوبر 15 جرام

غداء

الخبز والحبوب الكاملة 150 جرام سبانخ 200 جرام جبن بارميزان مبشور 30 جرام زيت الزيتون 10 جرام ستيك تونا (مشوي)

100 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام تفاح 250 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 120 جرام ملفوف اخضر 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام قطع لحم العجل المشوية الخالية من الدهون 150 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 2019 سعر حراري البروتينات 124 جرام 25 سمين 65 جرام 29 الكربوهيدرات 251 جرام 47 الأساسية 35 جرام كحول 0 القيم الموصى بها حديد 24.27 مجم 30 مجم حمض الفوليك 766.25 ميكروغرام 400 مكجم كرة القدم 1261 مجم 1200 مجم الكوليسترول 146 مجم

حمية الحمل اليوم 4

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام مسحوق الكاكاو الحلو 20 جرام موسلي 50 غ

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام جوز مجفف 10 جرام

غداء

سباغيتي القمح الكامل 100 جرام الفاصوليا المعلبة 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام الطماطم المحفوظة 20 جرام تفاح 200 جرام

وجبة خفيفة

المفرقعات الكاملة 30 جرام زبادي حليب نصف دسم 250 جرام

وجبة عشاء

نوكي البطاطس 130 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام أرنب ، لحم مشوي نصف دسم 150 جرام راديكيو أخضر (لا أحمر ، أخضر فقط) 300 غرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1980 سعر حراري البروتينات 97 جرام 20 سمين 70 جرام 31 الكربوهيدرات 259 جرام 49 الأساسية 50 غ كحول 0 القيم الموصى بها حديد 33.89 مجم 30 مجم حمض الفوليك 409.74 ميكروغرام 400 مكجم كرة القدم 1197 مجم 1200 مجم الكوليسترول 152 مجم

ملاحظات وبعض النصائح:

• لا يقصد هذا النظام الغذائي المقترح للنساء الحوامل بأي حال من الأحوال أن يحل محل رأي الطبيب أو غيره من المهنيين الصحيين أو المهنيين في القطاع الذين يجب الاتصال بهم بشكل مطلق للإشارة إلى خطة الوجبة الصحيحة قبل الحمل وبعده وخاصة أثناء الحمل
• اغسل الفاكهة والخضروات بعناية قبل الاستخدام

لمزيد من المعلومات: السعرات الحرارية والتغذية أثناء الحمل "