وفقًا للتقديرات الحديثة ، يبلغ متوسط العمر المتوقع للأطفال المولودين في أوائل القرن الحادي والعشرين حوالي مائة عام.
شيخوخة السكان الإيطاليين والعالميين تحت أعين الجميع ؛ بفضل تقدم العلم والتحسن العام في نوعية الحياة ، نشهد زيادة مستمرة في متوسط عمر الأفراد.
وبالتالي ، فإن التقدم في السن بنشاط وفي الاكتفاء الذاتي يمثل الفرضية الأساسية للاستمتاع بهذه الفترة الطويلة من الحياة في هدوء.
يمكن لبعض الاحتياطات البسيطة ، التي يجب اعتمادها منذ الطفولة ، أن تساعدنا في مواجهة الشيخوخة بهدوء ونشاط.
أهمية الوزن المثالي
على جداول الدول الصناعية ، لم يكن الغذاء متوفرًا على الإطلاق كما كان في العقود الأخيرة. على الرغم من ذلك ، غالبًا ما يكون الجانب النوعي للغذاء غير كافٍ للحفاظ على الكفاءة المثلى للآلة البشرية الثمينة. إنه في الواقع غذاء عالي السعرات الحرارية ، وليس مشبعًا جدًا ويفتقر إلى المبادئ الغذائية مثل الأملاح المعدنية والفيتامينات.
هذا التناقض هو أصل معدل السمنة المتزايد ، وهي مشكلة خطيرة تنتشر بطريقة مخيفة ومقلقة.
أحد المتطلبات الأساسية لإطالة حياتك وتحسينها هو الحفاظ على وزن جسمك ضمن النطاق الطبيعي. هذه الحيلة ، التي ليس من السهل دائمًا تبنيها ، قادرة على منع قائمة طويلة جدًا من الأمراض. علاوة على ذلك ، وفقًا للدراسات التي أجريت بنجاح على العديد من حيوانات المختبر ، يبدو أن التخفيض العام في تناول السعرات الحرارية هو أحد أفضل الطرق للاستمرار في حالة الكفاءة النفسية الجسدية التي تميز الشباب.
دون التعرض لسوء التغذية ، وهو "عامل تفاقم لعملية الشيخوخة ، من المهم تغطية احتياجات جميع العناصر الغذائية الأساسية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات وأيضًا ، وقبل كل شيء ، الفيتامينات والمعادن) دون المبالغة في السعرات الحرارية.
فيتامينات
على المستوى النوعي ، فإن العناصر الغذائية التي يفتقر إليها النظام الغذائي الغربي هي على وجه التحديد المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك وبعض الفيتامينات (A ، E ، D ، حمض الفوليك ، B1 ، B2 و C). لذلك من الضروري ضمان تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفاكهة والخضروات والدهون الجيدة (الزيوت النباتية باستثناء الزيوت الاستوائية) والأطعمة الكاملة مع النظام الغذائي.بعض الفيتامينات وعلى وجه الخصوص E ، أو التوكوفيرول ، قد أظهروا خصائص مضادة للأكسدة قوية جدًا قادرة على التخفيف ، من تلقاء نفسها ، من تأثير الشيخوخة
المحتوى الترويجي
المكمل المضاد للأكسدة Antiage X115 + Plus
جيل جديد من المكملات المضادة للشيخوخة. تركيبة نهارية وليلية مزدوجة بتركيز عالٍ من المكونات النشطة ؛ يدعم ويحسن الدفاعات المضادة للأكسدة ويحفز تكوين الكولاجين وحمض الهيالورونيك والإيلاستين. " معلومات اكثر "
لقد أظهرنا في "مقال" مكملات الفيتامينات "أنه ليس من السهل دائمًا تغطية احتياجات هذه العناصر الغذائية ، وأنه في بعض الحالات ، يكون من الضروري توفير" مكملات "معينة. إن الإمداد الجيد بالكالسيوم وفيتامين د مهم أيضًا للوقاية من هشاشة العظام.
مضادات الأكسدة والنظام الغذائي والرياضة
للدفاع عن نفسه من الجذور الحرة ، يجمع جسمنا بين مضادات الأكسدة المشتقة من النظام الغذائي وأنظمة داخلية فعالة للغاية. تم إثبات وجود علاقة بين كفاءة هذه الآليات وعمر العديد من الأنواع الحيوانية. أفضل طريقة لزيادة قوة هذه الأنظمة المضادة للأكسدة الذاتية هي من خلال النشاط البدني المنتظم. تشرح هذه العادة الصحية لماذا تجعل ممارسة الرياضة البدنية الأشخاص الذين يمارسونها بانتظام يبدون أكثر جمالا وأصغر سنا.كما تساهم الرياضة في بناء عقلية رابحة وتحسين العلاقة بين العقل والجسد.الأزمات النفسية الناجمة عن عدم القدرة على الاستجابة بطريقة قوية للبعض أحداث الحياة غير السارة ، فهي تساهم في تسريع التحلل الجسدي للكائن الحي.
الرياضة هي أيضًا أفضل طريقة لتكوين صورة هرمونية إيجابية بطريقة طبيعية تمامًا.
هناك العديد من النظريات ، التي تحظى بشعبية كبيرة في الولايات المتحدة ومؤخرًا أيضًا في بلدنا ، والتي تصور العلاج بالهرمونات البديلة على أنه أفضل طريقة للفوز في مكافحة الشيخوخة المبكرة.
إن إنتاج وإفراز الهرمونات التي يعتمد عليها هذا العلاج (هرمون التستوستيرون وهرمون التستوستيرون وسلائفه DHEA) ، هو في الواقع أعلى بشكل ملحوظ في الأشخاص الذين يمارسون حياة نشطة ويحافظون على وزنهم ضمن القاعدة.
مرض السكري والكوليسترول
يعد ارتفاع السكر في الدم أحد أخطر حلفاء الشيخوخة ، وهي حالة مرتبطة عادةً بمرض السكري. نحن نعلم أنه في معظم الحالات يكون هناك استعداد وراثي للمرض وأن هذا يتأثر بشدة بنمط حياة الشخص (النظام الغذائي الغني بالسكر وانخفاض النشاط البدني).
تحتوي الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات والأطعمة الكاملة على قائمة طويلة من العوامل المفيدة بما في ذلك: استقرار التأثير على نسبة السكر في الدم ، وزيادة الإحساس بالشبع ، ومفعول خفض الكوليسترول ، والوقاية من زيادة الوزن والسمنة ، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي المسالك وتقليل حدوث بعض السرطانات.
الأورام
عوامل الخطر في النظام الغذائي
ورم المريء
تعاطي النبيذ والبيرة وخاصة المشروبات الروحية ؛
نقص فيتامين ج والحديد والزنك (نقص الفواكه والخضروات الطازجة) ؛ نتريت ونترات اللحوم المحفوظة ؛ الاستهلاك المتكرر للأطعمة الساخنة جدا
سرطان المعدة
النترات وخاصة النترات الموجودة في النقانق والأطعمة المجففة والمدخنة ؛ انظر المقال المخصص: النتريت والنترات
سرطان قولوني مستقيمي
الاستهلاك المفرط للحوم المحفوظة ، واللحوم الحمراء ، والدهون المتحولة والمهدرجة ، والأطعمة شديدة الملوحة ؛ مكملات الكالسيوم (العلاقة غير مؤكدة) و / أو نقص الألياف في النظام الغذائي
سرطان البنكرياس
الإفراط في شرب الكحول ، الإفراط في تناول اللحوم الحمراء
الماء والترطيب
في كبار السن ، ولكن أيضًا لدى العديد من البالغين وصغار السن ، غالبًا ما يكون الجفاف مشكلة يتم التقليل من شأنها.
إن انخفاض منبهات العطش المرتبط بالشيخوخة ، والمرتبط بنظام غذائي يستبدل الماء بالكحول والمشروبات السكرية في كثير من الأحيان ، هو المسؤول عن الحد من تخليق البروتين وزيادة الأنسجة الدهنية. هذا التدهور في تكوين الجسم يفتح الأبواب للسمنة ويقلل من الكفاءة الجسدية والعقلية.
لذلك يجب أن نجتهد في شرب الماء طوال اليوم ، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.
