نشير إلى عادة: إمساك قرص خلف الرقبة بالأذرع لزيادة صعوبة السحق و / أو الدفع باليدين خلف الرقبة للمساعدة في الجزء المتحد المركز. لا ينبغي إبقاء اليدين خلف الرقبة لأنه يؤدي بشكل طبيعي إلى الدفع. هذه المنطقة للمساعدة في الجهد مع اقتراب الانهيار ، وملامسة عظمة القص مع الذقن. وهذا على المدى الطويل يؤدي إلى تطور أمراض عنق الرحم المؤلمة. يجب أن تكون اليدين مثبتة على الصدر. ربما يمكن لف منشفة خلف الرقبة ، مع إمساكها من الأطراف. لتكثيف العمل ، يُنصح بمد الذراعين فوق الرأس.
لا شيء للإبلاغ عنه بخصوص أزمة آلة الكابل / خط الطول.
هو تمرين مركب يستخدم بشكل خاص لمراحل القوة / الكتلة وفنون الدفاع عن النفس. هذا التمرين للبطن هو تمرين مركب يستخدم بشكل خاص لمراحل القوة / الكتلة وفنون الدفاع عن النفس. العمل الديناميكي للبطن قد استنفد بالفعل في الجزء الأول من الحركة ، في جزء الاقتراب من القص إلى ارتفاق العانة ، بينما بالنسبة لبقية حركة شد الجذع ، يظل البطن متقلصًا لتثبيت الجذع ، ولا يتقصر أكثر من ذلك ، فإن عمل رفع الجذع هو مسؤولية iliopsoas وعضلة الفخذ المستقيمة. خصوصية iliopsoas هي التي تنشأ من آخر فقرات قطنية ، وبالتالي تنفيذ جر لوردوتيك في كل مرة تنقبض فيها. يتم إجراؤها بحذر ، دون تجاوز ، وبطلان من فرط التنسج ، وعلى أي حال لأولئك الذين يعانون من أمراض تؤثر على العمود الفقري القطني.الالتهابات المؤلمة في أسفل الظهر شائعة لدى أولئك الذين يؤدون هذه التمارين بشكل متكرر ، خاصةً إذا كانت التغييرات المفاجئة والمتسارعة السرعة (كما في فنون الدفاع عن النفس).مثبت.
من الجهاز الفقري-الرباط. هذا صحيح أكثر إذا كنت تقوم بتمرين الوقوف ، فبالإضافة إلى الضغط على العمود الفقري ، يتم إضافة نفس الضغط الالتوائي على الركبتين. باختصار ، فإن المخاطر المرتبطة بالالتواء ترجع إلى الحمل الزائد. البطن هي تتضخم بسهولة ويؤدي تضخمها إلى توسيع الخصر بدلاً من ترققه مع ما يترتب على ذلك من تأثير قبيح ، لذلك لا يحتاجون دائمًا إلى التحفيز بشدة.
