أهمية التدريب باستخدام "الأوزان الحرة" ومفهوم "سلسلة العضلات"

حرره الدكتور ريناتو كوزي

بعد تحديد مفهوم "أهمية" الفرد الفردي ، يمكننا أن نرى بالفعل أن القيام بخدمة المدرب الشخصي يفترض أقصى قدر من التخصيص للعمل الذي يتعين القيام به. وفي هذا الصدد ، فإن ما يسمى بـ "الآلات" في صالة الألعاب الرياضية تسمح هذا؟ الجواب هو لا ، لكن يجب ألا نحولهم إلى شيطنة تمامًا.

في السنوات الأخيرة ، كانت هناك زيادة لا تصدق في سوق اللياقة البدنية /العافية للآلات الرياضية بجميع أنواعها ، وأكثر تطوراً ، والتي تدرب "تلك العضلة الخاصة" ، والتي "تعزل أكثر فأكثر عن عمل تلك المجموعة العضلية" ، إلخ ، إلخ.

لنبدأ بالقول:

1) في الطبيعة لا يوجد عزل عضلي

2) أن الميكانيكا الحيوية الفردية لا تتزاوج مع الحركات "المقيدة"

3) أن آليات المساعدة المؤازرة تخلق قيودًا في التدريب

بتعميق النقاط المختلفة الموضحة أعلاه ، بدأنا في تبديد الأسطورة (التي لا تزال منتشرة على نطاق واسع في صالة الألعاب الرياضية) حول عزل العضلات. لا يعمل الجهاز العضلي الهيكلي أبدًا بطريقة قطاعية بحتة ، ولكن كنظام واحد - اعتمادًا على الحركات التي يتعين القيام بها - ينشط سلاسل عضلية معينة ترتيبًا زمنيًا. المناقشة معقدة للغاية ومفصلة ، ولكن يكفي أن نقول هنا أنه عندما ندرب على الاعتقاد بأننا "نعزل" عضلة ، فإننا في الواقع نقوم بتنشيط العديد من مجموعات العضلات ، ولكل منها أدوار مختلفة (وضعية ، متآزرة ، ناهض ، مناهضات ...) هل سبق لك أن تقول أنه في تمرين مثل الذبابة الدائمة (الرفع الجانبي) ، فإن العضلات الأولى التي "تنشط" هي PERONIERI؟ لا ... ومع ذلك فهي كذلك!

إذن ، هل كل هذه الآلات منطقية لتدريب الألوية ، والساعدين ، والدالية الأمامية / الخلفية "بشكل فردي"؟ في الأساس لا! هنا ، إذن ، نتصل بمفهوم فرد واحد بميكانيكا حيوية خاصة به ، ووضعية ، وما إلى ذلك.

تميل الآلات (على الرغم من إمكانية تعديلها وفقًا للجسم ، وارتفاع الموضوع ، وما إلى ذلك) إلى القيام بحركات نمطية لا تتطابق دائمًا مع الهيكل العضلي - الوتر - الرباط لفرد واحد. يؤدي هذا إلى حركة ديناميكية إجبارية في "مسارات" معدة مسبقًا وغير قابلة للتخصيص ، مع ما يترتب على ذلك من إصابات محتملة في الهياكل المفصلية (الأكياس ، والكبسولات ، والأوتار ، والأربطة ...) والعضلات. علاوة على ذلك ، عند الوصول إلى النقطة الثالثة ، لا تسمح الحركات النمطية للآلات بمساعدة المؤازرة (أو تسمح بها بطريقة محدودة للغاية) بتدخل ما يسمى بالعضلات الوضعية والتآزرية ، والتي تعتبر مهمة وأساسية في الحياة اليومية. تتدخل العضلات في جميع أنشطتنا الحركية "لتثبيت" الجسم بطريقة ثابتة أو ديناميكية وفقًا للحركات التي يتعين القيام بها ، وهذا يؤدي إلى "تنفيذ الحركة بشكل سلس وسهل. إذا قامت الآلة "بتثبيت" الحركة بدلاً من عضلاتك المتآزرة ، فإن التدريب (ميكانيكيًا حيويًا) غير مكتمل.

كل هذا يعمل على تقديم "أهمية" التدريب خاصة مع ما يسمى "الأوزان الحرة" (لنكون واضحًا: الدمبل ، الحديد ، الكابلات ..) واستخدام الآلات فقط في بعض الحالات. إن خدمة التدريب الشخصي التي يتم إجراؤها باستخدام الآلات فقط ، في رأيي المتواضع ، لا معنى لها. لا يمكن فصل التعلم الحركي الذي يجب أن يفضله PT عن استخدام الأوزان الحرة. لا تسمح الآلات بالتعلم الحركي بالمعنى الحقيقي للكلمة.

قد يتم الاعتراض على أن الآلات أكثر أمانًا وتسمح بتدريب أقل خطورة وأكثر "إدارة ذاتية". يمكن مشاركة هذا (جزئيًا) ، ولكن لا يمكن فصل تمرين حقيقي وكامل وآمن بنفس القدر عن إشراف خبير في مجال اللياقة البدنية والذي لا يقيد نفسه بالتأكيد على "وضع العميل" على الجهاز والتخلي عنه نفسه. يجب على المدرب الشخصي بدلاً من ذلك:

تقييم كل حالة على حدة
تحديد وتحديث برنامج تدريبي قيد التنفيذ حسب الطلب بعد الانتهاء من جميع اختبارات التقييم والحالة الجسدية للموضوع وتدريبه خاصة (ليس حصريا ..) مع "الأوزان الحرة".
الجمع بين "نظام" نظام غذائي (غير مقيد أبدًا ولكنه مغذي وبدون التضحية بالطعم) مع النشاط البدني المختار.
إرشاد العميل خطوة بخطوة نحو أهدافه المتوافقة مع علم الوراثة الخاص به.

لذلك ، نحن أ "مساعدة بالخدمة" العميل وبطريقة آمنة وحصرية !!

كذا: أمراض القلب والأوعية الدموية صحة القلب تقنيات التدليك