استطالة المقربة

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء استطالة المقربة:

1. اتخذ وضعًا مستقيمًا ، وحافظ على قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض وعن الخارج
2. أنزل نفسك نحو الأرض ، وجلب مرفقيك إلى فخذيك مع الحفاظ على محور عمود الفقرات
3. دون تحريك مرفقيك ، اجبر ذراعيك وافتح فخذيك حتى تصل إلى استطالة المقبض
4. حافظ على الوضع من 20 'إلى 30' تقريبًا.