الكوبرا تمتد

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف
• خلف

صعوبة التمرين

سهل

أداء تمرين الكوبرا:

1. استلق على بطنك مع وضع يديك على ارتفاع الكتفين ، وضيق المرفقين وراحتي راحتي اليدين تجاه الأرض
2. استخدم عضلات ذراعك لرفع جذعك عن طريق تقويس ظهرك من الصدر إلى أسفل الظهر
   
3. شغل هذا المنصب لعدة ثوان.

• الحفاظ على توتر العضلات المفرط في الظهر الذي لا يسمح بالتمدد المناسب.