بفضل نمط الحياة في المتوسط لصالح تراكم الدهون - نظرًا لانخفاض مستوى النشاط البدني والإجهاد وزيادة توافر الأطعمة عالية السعرات الحرارية - يعد فقدان الوزن هدفًا ، في الوقت الحالي ، يمكننا تعريفه على أنه "شائع" لمعظم النساء الناس.
C "يجب أن يقال أنه من الناحية الإحصائية ، فإن معظمهم تقريبًا مدفوعون بأغراض جمالية وغير صحية. وبالنسبة للآخرين ، فإن أي إلحاح لفقدان الوزن يزيد أو ينقص بناءً على وجود عوامل الخطر أو الأمراض.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وخاصة في حالات خلل التمثيل الغذائي (ارتفاع ضغط الدم ، فرط كوليسترول الدم ، داء السكري من النوع 2 ، وما إلى ذلك) أو الذين يعانون من مضاعفات ذات طبيعة مفصلية عظمي ، فإن تقليل كتلة الدهون هو بلا شك أولوية.
وقبل كل شيء نتناول المقالة التالية لهؤلاء الأشخاص ، على أمل الكشف عن بعض "الأسرار" ، التي غالبًا ما تكون مجهولة بقدر أهميتها ، ومفيدة لتحقيق إنقاص وزن مرضي.
انتباه! خاصة في ظروف الحساسية الأكبر بسبب وجود أمراض أو مضايقات أخرى ، يُنصح بالاتصال بأخصائي التغذية الذي ينظم خطة وجبات متوازنة ومحددة للموقف.
والوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل عام.، ذات كثافة منخفضة وحجم كبير (مقاومة هوائية) ، لأنها تسمح لك بإطالة الجهد لفترة طويلة.
من ناحية أخرى ، فإن التدريبات الأكثر كثافة ذات الأحجام المنخفضة ، مثل دوائر التحمل القصيرة أو أنظمة المسافات المتوسطة السريعة (مثل التجديف) أو الأنشطة التي تتبادل المجموعات أو الجولات مع فترات الراحة (مثل الملاكمة) ، تستهلك في الغالب جلوكوز الجليكوجين. ومع ذلك ، فإن لها تأثيرًا ممتازًا على عملية التمثيل الغذائي (يطلق عليها اسم "التمثيل الغذائي") و - مع أحمال التدريب المرضية - تزيد بشكل عابر من استهلاك الأكسجين حتى في مرحلة ما بعد التدريب (أيضًا باستخدام جزء من الأحماض الدهنية). من خلال تقليل فترات التوقف المؤقت للاسترداد لصالح المرحلة النشطة ، تزداد كثافة التدريب الأيضي.
مع الارتفاع أكثر مع الشدة والانهيار مع الحجم ، نأتي إلى تمرين العضلات والقوة النقية. هذا ، الذي يظهر استهلاكًا منخفضًا للسعرات الحرارية بشكل مباشر (يقتصر على فوسفات الكرياتين وجلوكوز الجليكوجين) ، يمارس دورًا مضادًا للتقويض على كتلة العضلات ويسمح على المدى الطويل بالحفاظ على التمثيل الغذائي الأساسي نشطًا بدرجة كافية (انظر أدناه). يتم إعطاء أقل استهلاك للطاقة من خلال كثافة التدريب الأقل مقارنة بالفئة السابقة.
لذلك ، بالترتيب:
- بادئ ذي بدء ، يتم زيادة إنفاق الطاقة بسبب الأنشطة اليومية العادية (السفر بالدراجة أو سيرًا على الأقدام ، وتسلق السلالم ، وما إلى ذلك) ؛
- يتم بعد ذلك تقديم 2-3 تمرينات هوائية أسبوعية بمعدل 60 بوصة أو 4-5 لكل 30 بوصة ؛
- أخيرًا ، يتم إنشاء تقلبات التحفيز من خلال دمج التدريبات الهوائية مع تمارين التمثيل الغذائي والعضلات الأخرى.
يجب تقسيم جميع القيم ، التراكمية للأيام السبعة ، على الأسبوع ، وبالتالي الحصول على متوسط المدخول اليومي لكل منها.
على النحو التالي:
- الدهون (بالجرام): 25٪ من السعرات الحرارية ، مقسومة على معامل الطاقة 9 ؛
- البروتينات (بالجرام والسعرات الحرارية): حوالي 1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم الفسيولوجي ؛ للحصول على kcal النسبي ، اضرب الجرام في معامل الطاقة 4 ؛
- الكربوهيدرات (بالجرام): جميع السعرات الحرارية المتبقية مقسومة على معامل الطاقة 3.75.
من الواضح ، لكي يتم اعتبار النظام الغذائي متوازنًا ، يجب أن يكون له العديد من الخصائص الأخرى وأن يلبي العديد من المعايير الأخرى.
لهذا نكرر ، لا يمكن للمبتدئ أن يحل محل المحترف.
