تمرين ضغط الساق العالية مع لمس إصبع القدم وتمديد الذراع بشكل مستقيم

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين ضغط الساق العالية بلمسة إصبع القدم وتمديد الذراع بشكل مستقيم:

1. استلق على ظهرك ، وقم بتمديد ذراعيك وساقيك لأعلى مع ثني ركبتيك قليلاً
2. ارفع كتفيك ، وقم بموازنة جسمك ، وجلب يديك نحو أصابع قدميك
3. عد مع رفع كتفيك ورأسك ولكن ابق ذراعيك ورجليك مرفوعتين
4. ارفع لوحي كتفك وحاول مد يدك إلى السقف.

• شد على الرقبة عن طريق إبقاء الرأس بعيدًا جدًا عن السيطرة
• حرك ساقيك بينما تصل يديك إلى القدمين.