تمرين القرفصاء بالبار الأمامي (أحمال لياقة خفيفة)

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل
• ردفان

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء القرفصاء الأمامي:

1. اتخذ وضعية الوقوف مع فتح كعبيك أكثر قليلاً من الوركين وأصابع قدميك قليلاً
2. ضع قضيبًا بين الذراع والساعد وعبر يديك من أجل إيقاف الحديد
3. انزل ببطء مع الأرداف نحو الأرض عن طريق إجراء سقوت عميق
4. يبقى لمدة 10 إلى 20 ثانية ويعود ببطء إلى وضع البداية
5. يمكن أيضًا أداء التمرين بدون الحديد.

• اجلب الركبة إلى ما بعد أصابع القدم
• افتح الركبتين أثناء النزول
• احني ظهرك.