الخاطفون ذوو المرونة في وضع الاستلقاء

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل

صعوبة التمرين

سهل

تنفيذ الخاطف بمرونة في وضع الاستلقاء:

1. ضع فتحتين من المطاط في الجزء العلوي من قدمك وحاول خلق توتر كافٍ في المطاط
2. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك عالياً ، حافظ على ثني ركبتك قليلاً وافرد رجليك حتى يتم شد المرونة
3. دون تقليل الشد المرن ، باعد ساقيك أكثر
4. ابق لبضع ثوان واجمع ساقيك معًا قليلاً دون تقليل الشد المرن أكثر من اللازم
5. ابق بضع ثوانٍ أخرى واستمر في فرد ساقيك قدر الإمكان.

• ادفع ساقيك للأمام
• حافظ على مرونة سحبها قليلاً.