بلانك مع كرة قدم

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

تنفيذ:

1. ضع ساعديك على كرة القدم مع الحفاظ على مرفقيك متوازيتين مع كتفيك
2. ارفع صدرك وافرد جسمك ، ثم اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين
3. استقرار ودعم عضلات الجسم بقدر ما تستطيع
4. شغل المنصب للوقت اللازم.

• حافظ على ركبتيك مثنيتين
• لا تدعم ظهرك بشكل صحيح.