تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين ضغط الدمبل على جانب واحد:
- استلق على بطنك ، وحافظ على قدميك مفرودتين على الأرض وركبتيك مثنيتين
- أمسِك بالدمبل بكلتا يديك واجذبه نحو كتفك الأيمن
- اثنِ الكتف الأيمن باتجاه الركبة اليسرى ، ارفع وأدر الجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان وادفع الدمبل باتجاه الركبة المعاكسة بقوة كبيرة
- قم بشد عضلات بطنك بنشاط ثم انزل ببطء
- قم أيضًا بإجراء على الجانب المقابل
- أثناء تنفيذ الحركة ، حاول ألا تضع رأسك على الأرض وتحافظ على ذقنك لأسفل باتجاه صدرك.
- اترك رأسك للخلف وأنت تنثني وترفع الجزء العلوي من جسمك.
.jpg)
