سكين جاك على الفخذ مع رفع ساق واحدة

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء سكين جاك على الورك بساق واحدة:

1. استلق على جانبك ، وحافظ على راحة رأسك وعنقك
2. حافظ على ثني ساقيك قليلاً وضع يد الجزء العلوي من الذراع بالقرب من الأذن
3. ارفع واثني الجزء العلوي من الساق ، وقم بإجراء ثني جانبي للجذع ، ثم ارفع الرأس وحاول ضم الكوع والركبة معًا
4. ببطء ، افرد الجزء العلوي من ساقك وأعد رأسك إلى الأرض
5. تظل زاوية الساق ثابتة دائمًا.

• ثني رأسك إلى جانب واحد أثناء أداء ثني الجذع الجانبي.