اللوح الخشبي المفتوح والمغلق

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان
• أرجل
• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل جدا

تنفيذ اللوح الخشبي ذو الأرجل المفتوحة والمغلقة:

1. اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع وضع يديك على الأرض وحافظ على رجليك معًا
2. إنشاء خط مستقيم بين الرأس والقدمين
3. افتح بقدر ما تستطيع ، من جانب ، إحدى الرجلين الأولى ثم الأخرى ، حتى تشكل حرف V.
4. أغلق ساقيك مرة أخرى وعد إلى وضع البداية.

• احني ظهرك.