تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء DIP مع مقاعد البدلاء و fitball:
- ضع مقعدًا أفقيًا خلفك
- ضع كرة قدم أمامك
- ضع يديك على المقعد الخلفي ، وكعب قدميك على كرة اللياقة واستمر في التعليق مع فرد ذراعيك
- مع استقامة الساقين مع ثني مرفقيك للخلف ، اخفض جسمك ، وبعد الوصول إلى أقصى فتحة لمفصل الكتفين ، ادفع واستعد الوضع الأولي.
- ثني مرفقيك للخارج
- زيادة مع الانحراف المفصلي للكتفين مخاطرة بإصابة.
