الإندورفين عبارة عن مواد ينتجها الدماغ ، وتصنف على أنها نواقل عصبية ، وهي عبارة عن رسل كيميائي في الجسم.
عند إطلاق سراحهم ، يمكنهم المساعدة في تخفيف الألم وتقليل التوتر وتوليد الشعور بالنشوة والرفاهية.
كيفية زيادة إفراز الإندورفين
الإندورفين مفيد جدًا للصحة النفسية والجسدية ومن الممكن تعزيزها بطريقة طبيعية. فيما يلي الأنشطة التي تفضل هذه العملية.
يدرب
الفوائد الجسدية لممارسة الرياضة بانتظام معروفة ، لكن الفوائد الجسدية لها نفس القدر من الأهمية للصحة العقلية ، والتي يتسبب فيها الإندورفين إلى حد كبير. يرتبط إطلاقهم بالأداء المستمر للنشاط ويتم بعد 30 دقيقة من الجهد ، ولهذا السبب فإن التدريب منخفض الكثافة هو الأنسب لهذا الغرض.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، في الواقع ، يشعر معظم الناس بمشاعر النشوة المرتبطة بإفراز الإندورفين بعد "ساعة من الحركة المعتدلة الشدة. ويقال إن التمرين معتدل عند القيام بذلك ، لا يزال بإمكانك التحدث ، حتى لو كنت قصيرًا. يلهث ، كما يحدث على سبيل المثال عند المشي بوتيرة سريعة. قد يمنحها دفعة أخرى للإندورفين لممارسة الرياضة في مجموعة.
تدرب على الوخز بالإبر
يستخدم هذا العلاج البديل ، الذي ينتمي إلى الطب الصيني ، إبرًا دقيقة جدًا لتحفيز نقاط الضغط وتوليد حالة من الرفاهية ، بسبب إطلاق الإندورفين ، والذي يتم تنشيطه عند إدخال الإبر.
يتأمل
وفقًا لبحث من عام 2011 ، يعد التأمل طريقة أخرى لتحفيز إطلاق الإندورفين ، والذي بدوره يساعد على الاسترخاء وتحقيق الشعور الداخلي بالهدوء.
قد يبدو التأمل صعبًا إذا كنت تحاول ذلك للمرة الأولى ولكن لممارسته فقط اتبع بضع خطوات بسيطة.
- اختر مكانًا هادئًا ومريحًا للجلوس.
- دع كل الأفكار ، الإيجابية أو السلبية ، تمر بالجسد.
- عندما تظهر الأفكار ، حاول ألا تحكم عليها ، ولا تتشبث بها أو ترفضها ، ولكن ببساطة اعترف بها.
- ابدأ بجلسات مدتها 5 دقائق وزدها بمرور الوقت.
الجماع
الإندورفين والهرمونات الأخرى ، مثل الأوكسيتوسين ، تولد النشوة والرفاهية أثناء الجماع.الإندورفين مسؤول أيضًا عن الأحاسيس الإيجابية الأخرى التي تحدث في لحظات الحميمية مثل تخفيف الألم وتقليل التوتر وتحسين احترام الذات.
اشرب الخمر وتناول الشوكولاتة الداكنة
يتسبب تناول الشوكولاتة الداكنة في إنتاج الجسم للإندورفين وإثارة مشاعر النعيم ، ويمكن لأولئك الذين لا يحبون هذا الطعام ولكنهم يرغبون في الحصول على دفعة إضافية من الإندورفين استبداله بكوب من النبيذ الأحمر.
اضحك في الشركة
يمكن أن يساعد الابتسام أو الضحك على شيء مضحك في إخراج الحالة المزاجية السيئة وتخفيف مشاعر القلق والتوتر. يمكن أن يؤدي القيام بذلك مع أحبائهم أيضًا إلى إطلاق الإندورفين. في الواقع ، اقترحت دراسة صغيرة من عام 2017 أن مشاهدة عرض ممتع مع مجموعة من الأصدقاء يرفع مستوياتهم.
شاهد فيلم درامي
على العكس من ذلك ، حتى مشاهدة الدراما من شأنه أن يزيد من إنتاج الإندورفين.وذلك لأن الرؤية تسبب مشاعر سلبية مثل الحزن أو الألم العاطفي ، والذي يحاول الدماغ محاربته من خلال إطلاق هذه المواد ، بنفس الطريقة التي يمكن أن يوقف بها الألم الجسدي.
قم بعمل طيب
البادرة اللطيفة ترضي من يفعلها ومن يستقبلها. مساعدة شخص آخر بشكل عام تجعلهم يشعرون بالسعادة والفخر بأنفسهم ، ويمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى إطلاق الإندورفين.
الغناء أو تأليف الموسيقى
يجعلك الغناء دائمًا سعيدًا وهذا يتسبب في إطلاق الجسم للإندورفين تلقائيًا. يزداد هذا الشعور في حضور الجمهور.
يتشمس
لأشعة الشمس العديد من الفوائد الصحية: فهي تساعد الجلد على إنتاج فيتامين د والسيروتونين والميلاتونين ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة والنوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية أن تزيد من مستويات الإندورفين. عادة ما يكون الخروج عدة مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة كافيًا للاستفادة من التعرض لأشعة الشمس.
استمتع بالتدليك
يساعد الحصول على تدليك ، خاصة باستخدام تقنية العلاج بالتدليك ، في تخفيف التوتر ويمكن أن يحسن أعراض بعض مشاكل الصحة البدنية ، مثل الألم المزمن والتعب. ترتبط هذه الفوائد بالهرمونات المتعددة ، بما في ذلك الإندورفين والأوكسيتوسين والدوبامين والسيروتونين الذي يفرزه التدليك. يمكن أن يؤدي تبادل التدليك مع شريك إلى زيادة إنتاج الإندورفين بشكل أكبر.
خذ حمامًا دافئًا
يمكن أن يسمح لك أخذ حمام ساخن طويل بالاسترخاء بعد يوم مرهق أو متعب. يمكن أن يساعد دفء الماء في تخفيف التوتر والألم في العضلات ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى إطلاق الإندورفين في الدم. وكلما طالت مدة بقائك في الحمام ، زادت الفوائد المتولدة. فكرة إضافية لضمان نفسك. تعزيز الإندورفين هو إشعال الشموع المعطرة أو إضافة القليل من الزيت العطري إلى الماء ، من أجل الجمع بين الآثار المفيدة للحمام وتلك للعلاج بالروائح.
كما أن زيادة الإندورفين مفيد أيضًا في مواجهة الجوع العاطفي الذي يمكن أن يحدث أثناء الوباء.
