إنه جزء أساسي من النظام الغذائي ، حيث يجب أن يتوافق مع فقد الماء لكائن حي مكون من 50 إلى 75٪ من الماء ؛ التعرق وإدرار البول والتهوية الرئوية هي الطرق الثلاثة الرئيسية لفقدان الماء في الجسم.تباين الأحجام داخل وخارج الخلية
٪ فقدان السوائل تأثيرات 2% زيادة العطش ، يظهر شعور "بالظلم" وتقل الشهية. 3% زيادة تركيز الدم وانخفاض التبول. 4-5% زيادة إدراك الجهد ؛ تظهر البقع الجلدية والنعاس واللامبالاة والغثيان. إنها تقلل من التركيز والاستقرار العاطفي. 6% زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. ضعف قدرة التنظيم الحراري. 8% ظهور الدوخة وصعوبة العمل والكلام والتشوش الذهني. انخفاض كبير في القوة وبالتالي في التوازن. 10% ظهور تشنجات عضلية وتشنجات وهذيان. 11% تركيز الدم الملحوظ وانخفاض حجم الدم ؛ الفشل الكلوي ، فشل القلب والأوعية الدموية ، انهيار القلب والأوعية الدموية واحتمالية غيبوبة. >11% غيبوبة وموت محتمل
كذا:
العلاج بالنباتات أمثلة النظام الغذائي بدانة
تعتبر معالجة الجفاف بالمحلول الملحي عادة أساسية لتحسين الأداء والحفاظ على الصحة ، خاصة في الرياضة.
هذه التأثيرات مصحوبة ببعض الأعراض التي يمكن التعرف عليها:
- العطش
- الشعور بعدم الراحة والقمع
- غثيان
- التهيج والدوخة والضعف والتشوش الذهني
لهذا ، من المهم أن يبقى الرياضي رطبًا.
يجب تنفيذه قبل وأثناء وبعد الأداء ؛ علاوة على ذلك ، يجب أن يفي بمتطلبات مختلفة مفيدة لتحسين امتصاص الماء:
- يجب أن يكون تركيز (الأسمولية) للشراب منخفض التوتر بدرجة معتدلة
- يجب أن تحتوي على الأملاح المعدنية الأكثر عرضة للتشتت ، وهي البوتاسيوم والمغنيسيوم (الصوديوم فقط في حالات التعرق غير العادي)
- يجب أن تحتوي على نسبة صغيرة (5-7٪) من الكربوهيدرات والعناصر الأساسية (مع المعادن المذكورة أعلاه) لامتصاص سريع وفعال للمياه ولتحسين احتياطيات الطاقة.
- يجب أن تكون عند درجة حرارة بين 6 و 10 درجات مئوية.
من الواضح أن الوصول إلى جفاف يساوي أو يزيد عن 10٪ يمثل سلوكًا تفرضه دائمًا الظروف المناخية القاسية ... على سبيل المثال "100 كيلومتر من الصحراء" ؛ ومع ذلك ، حتى في المواقف الأقل تطلبًا ، من الممكن الوصول إلى مستويات محدودة للغاية من نقص الترطيب. هذه حالة المسابقات الطويلة ... ربما ترتبط بعادات غذائية غير ذكية ؛ بعض الأمثلة هي:
- تعاطي الكحول (يتم تناوله غالبًا في وجبة المساء في اليوم السابق) ؛
- "التكامل الهائل للأعصاب (خاصة الكافيين)
- استخدام مدرات البول.
قد يتفاقم الوضع بسبب:
- قلة العطش (نموذجية لكبار السن) ؛
- استخدام ملابس غير مناسبة (نموذجية للمبتدئين ، مقتنعون خطأً أن ارتداء معاطف المطر أو بدلات التخسيس ستساعدهم على إنقاص الوزن) ؛
- استخدام بعض الأدوية (مدرات البول ، مضادات الهيستامين ، الأدوية الخافضة للضغط) ؛
- حالات جسدية معينة (الزحار والقيء والسكري وما إلى ذلك).
