تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء خطوة سحب جانب الركبة:
- استلق مع جانبك على الدرجة
- أبقِ قدميك بعيدًا عن الدرج ورأسك في وضع مريح
- ثبّت جسمك ، وثني ركبتيك واسحبهما باتجاه صدرك
- العودة إلى وضع البداية وتكرار.
- المس الأرض بقدميك
- قم بعمل شد خفيف للساقين على الصدر.
