اللوح الخشبي على جانب واحد

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعب

أداء اللوح الخشبي على جانب واحد:

1. قف على جانبك واتخذ وضعية Side Plank مع وضع يدك الأخرى على الأرض
2. تأكد من أن الجسم في خط مستقيم وأن الجزء العلوي من الساق أمام الجزء السفلي ؛ يتم تمديد ذراع اليد المريحة بشكل جيد بحيث يكون المعصم عموديًا على الكتف
3. اخفض الوركين ثم ارفعهما حتى يعود جسمك في خط مستقيم من الحافة إلى أخمص القدمين
4. كرر الحركة لوقت كافٍ والتكرار (بناءً على مستوى لياقتك)

• ضع اليد أو الكوع في خط غير مستقيم مع الكتف
• ضع وزن جسمك على معصميك وكتفيك بدلاً من العضلات المصابة.