جاك نايف جالسًا على المقعد

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعب

تنفيذ ثني الجلوس على مقاعد البدلاء:

1. ادخل في وضع شبه جلوس وتمسك بجوانب المقعد لمزيد من الدعم
2. حافظ على ثني ركبتيك وحافظ على كاحليك أقل من ركبتيك
3. ارفع حوضك نحو صدرك ، وجلب ركبتيك نحو صدرك وحافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك.

• حرك ظهرك وجلب كتفيك للأمام مع تقريب ركبتيك من صدرك.