تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء شد العنق والكتف:
- اتخذي وضعية الوقوف أو الجلوس ، وحافظي على استقامة ظهرك ، والرقبة مسترخية والكتفين منخفضتين ومسترخيتين
- ضع يدك اليمنى على المعبد الأيسر واثني رأسك إلى اليمين ، وجذب الأذن نحو الكتف
- اجعل الذراع المقابلة مستقيمة بالقرب من الجسم وتمدد نحو الأرض وتخيل أنك تلمسها براحة يدك
- يبقى من 20 'إلى 30' تقريبًا.