تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء ضربات الدمبل على كرة القدم:
- استلق مع ظهرك على كرة القدم ، واجعل ساقيك أوسع من عرض الورك
- احصل على اثنين من الدمبل ، وثني مرفقيك وجلب الدمبل إلى مستوى الصدر ؛ حافظ على معصمك في خط مع الكوع الذي هو أقل من كرة القدم
- ادفع الدمبلز لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة ، وحافظ على الدمبلز في خط مستقيم مع صدرك ولا تنضم إليهم
- أعد الدمبلز إلى صدرك مع فتح مرفقيك.
- لا تحافظ على رسغك في خط مستقيم مع الكوع.
