شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
هذه هي الأوقات التي تصل فيها النوايا الحسنة حول شكلنا المادي إلى ذروتها. عادة ما تسير الأمور على هذا النحو: نذهب ، ونشتري كل ما نحتاجه لنشاطنا البدني ، أو نقوم به أو ننجز برنامج نشاط ، ثم نبدأ بتهور. في الأسابيع الأولى نخصص 4 أو 5 تدريبات لرفاهيتنا الجسدية ، حتى أكثر مما تم التوصية به أو ما وضعناه لأنفسنا ؛ بعد ذلك ، مع مرور الوقت ، نبدأ في الحد من عدد المرات وتبدأ سلسلة من المشاكل التي تبدو عاجلة وتجبرنا على تخطي و / أو تأجيل جلسة التدريب.
بعد فترة من الوقت ، يجد معظمنا أنفسنا ننظر بحزن إلى الأحذية والملابس التي اشتراها جديدة قبل بضعة أشهر فقط ، والأهم من ذلك ، ننظر إلى أنفسنا بجو الشخص الذي فشل مرة أخرى في الموعد مع الغرض الجيد الذي كان لديه أعطى نفسه.
إذا كان صحيحًا ، إذن ، أن "من يبدأ بشكل جيد هو في منتصف الطريق" ، فلنذهب ونرى ألا نترك العمل غير مكتمل ، نحاول الإجابة على السؤال التالي: كيف تظل متحمسًا بمجرد زوال الحماس الأولي؟
جسديًا ، تعلم التركيز على التحسينات الصغيرة بدلاً من التركيز فقط على الهدف النهائي. إذا كنت بحاجة إلى شهور من التدريب لتحقيق وزن أو أداء معين ، فسيكون من السهل أن تفقد الدافع. ومع ذلك ، فإن تحديد أهداف وسيطة سيساعدك على البقاء مرتفعًا - دافعك وسيمنحك فرصة للاحتفال بإنجازاتك (انظر النقطة 4).أو واحدة من العديد من الخدمات المجانية عبر الإنترنت لتتبع تحسيناتك. بالإضافة إلى القياس ، من المهم التعرف على التقدم الذي يحرزه المرء ، أو قضاء الوقت في "لمس" المسار المتخذ ومراجعة ما تبقى من العمل. علاوة على ذلك ، للحفاظ على الحافز عالياً ، من المفيد التوقف ورؤية التغييرات الإيجابية التي يمكن تسجيلها. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن التوقف عن الاستمتاع بالسراويل الفضفاضة أو الثقب الموجود في الحزام يمكن أن يمنحك طاقة متجددة للاستمرار في تحقيق هدفنا.
أو ساونا أو ما إلى ذلك) أو علاج نفسك بيوم مختلف يمكن أن يكون أمرًا مهمًا للغاية. مكافأة نفسك تعني حب نفسك والتأكيد على أن السعي وراء الرفاهية الجسدية هو أولاً وقبل كل شيء بالنسبة لنا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الجوائز والاحتفالات على كسر الروتين وتجنب الرتابة ، التي تعد أحد الأعداء الرئيسيين للتحفيز.
لدوافعنا. أخيرًا ، إذا كان المال مصدرًا مهمًا للتحفيز بالنسبة لك ، فإنني أوصيك بإبرام "عقد" مع نفسك بعقوبة في حالة عدم الامتثال.أننا نشعر بالملل. إذا كان الهدف الذي حددناه لأنفسنا سيجعلنا سعداء ، فإن سر تحقيقه في أقصر وقت ممكن هو الاستمتاع بكل خطوة على الطريق. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتهم نفسك بتخطي التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، توقف و خذ الوقت الكافي للتفكير فيما يمكن أن يجعل جلسة التدريب الخاصة بك أكثر متعة أو ما يمكنك القيام به كبديل. إن الاستمتاع بالسعي لتحقيق الرفاهية الجسدية والاستمتاع بها هو أمر ذو أهمية أساسية للحفاظ على قناعتنا العالية ، مما يجعلنا نحترم البرامج التي قمنا بها.
لماذا وفقًا للبرنامج ، يجب عليك القيام بـ "الآن أو هل تلوم نفسك لأنه بدلاً من 3 مجموعات من عضلات البطن فعلت 2؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت تعاني من رؤية سوداء وبيضاء. عندما نركز على هدف ، فإن المخاطرة هي تبني وجهة نظر الكل أو لا شيء.يمكن أن يكون تبني هذا الموقف عقبة أمام الحفاظ على حافزنا عند مستويات عالية. الفرق واضح وموضوعي ، لكنه غالبًا ليس بهذا الحجم ؛ علاوة على ذلك يمكننا أن نختار التركيز على حقيقة أنه على الرغم من التعب أو ضيق الوقت ، إلا أننا ما زلنا قادرين على أن نكون جزءًا من التدريب بدلاً من تخطيه بالكامل أو توبيخ أنفسنا .. كلما تقبلت "الأيام السيئة" بشكل أسرع ، كلما مرّت بشكل أسرع وستكون قادرًا على العودة إلى السعي وراء صحتك الجسدية بنفس الحافز الذي كان عليه من قبل ومع احترامك لذاتك ، إن لم يكن زيادته. أنا شخصياً أعتقد أن تخطي التمرين أو الخروج عن النظام الغذائي ثم استئنافه بانتظام هو علامة على القوة والتحفيز الذهني الكبير ، في مواجهة الأحداث العادية غير المتوقعة في الحياة. أحد مفاتيح الدافع هو القبول الهادئ للصعوبات.
، السباحة بخطوة) ، تغيير الصالة الرياضية أو اللفة ، أو ببساطة أيام الأسبوع أو منهجية التدريب.
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
.jpg)
