مفجر الغوص

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

إعدام مفجر الغطس:

اجلب يديك على الأرض ، وحافظ على راحة يدك على الأرض وفتحها قليلاً أكثر من كتفيك ؛ تبقى القدمان أيضًا أكثر انفتاحًا من الوركين

ادفع أصابع قدميك للخلف واقف مع جعل الوركين لأعلى على شكل ماسة

بهذه القوة ، يثني المرفقين ويخفض الجسم ، وينزل مع الحوض بضعة سنتيمترات من الأرض

مد ذراعيك ، ارفع جذعك العلوي وانظر لأعلى

اعكس الحركة: انظر إلى الأسفل ، وانزل الجزء العلوي من جذعك ، واثني مرفقيك ، وارفع حوضك لأعلى ومد ذراعيك

يكرر.

ثني الرأس للخلف أثناء الزخم الأمامي للجذع

حافظ على حوضك منخفضًا جدًا

اجلب لوحي الكتف إلى الداخل.

تتأثر العضلات الرئيسية