تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
أداء Hammer Curl بالتناوب مع الدمبل الواقفة:
- اتخذ وضعية الوقوف ، أمسك اثنتين من الدمبل وامسكهما مثل المطرقة ، ومد ذراعيك نحو فخذيك وحافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً ؛ يتم إدارة راحتي اليدين إلى الداخل بحيث يواجهان بعضهما البعض
- ارفع الدمبل الأيمن بطريقة محكومة باتجاه الكتف ، ابق لبضع ثوان ثم ، أثناء النزول ، أحضر الدمبل الأيسر نحو الكتف
- حافظ على مرفقيك ثابتًا وليس بعيدًا عن جسمك.
الأخطاء الشائعة في الوقوف البديل هامر كيرل:
- ادفع الدمبل لأسفل بدون تحكم
- افتح وحرك مرفقيك أثناء الثني.
