تدريب القوة بالأوزان

حرره الدكتور عزو لورنزو

على مر السنين في جميع الرياضات الجماعية ، زاد الوقت المخصص للتكيف البدني للرياضيين.
كان من المفهوم أنه حتى في الألعاب الرياضية التي تسود فيها السيطرة على الكرة والمهارات التكتيكية ، فإن التحضير البدني ضروري للغاية ؛ لزيادة الأداء التنافسي (أنا أقاوم لفترة أطول بوتيرة عالية في اللعبة وفي الجلسات التدريبية ، أحسن الكفاءة وأتعلم بسهولة أكبر الإيماءات الفنية وما إلى ذلك) ولمنع الإصابات.
السعة الشرطية الأكثر أهمية ، والتي يتم توفير مساحة أكبر لها ، هي القوة. تم تعريف القدرة في السنوات الأخيرة على أنها أساس القدرات الأخرى ونقطة البداية لتطور الأداء البدني للرياضي.
باختصار ، أتدرب بالأوزان من أجل:

- تحسين أداء السباق.

- تعويض الاختلالات العضلية الموجودة بالفعل لدى الرياضي أو الناتجة عن تكرار الإيماءات الفنية ؛

لتحسين أداء السباق ، لا بد لي من استخدام الأساليب التي تساهم في تحقيق الهدف. أهم مبدأ هو SAID (التكيف المحدد مع الحافز المفروض).

يحدد هذا المعيار ببساطة أن الرياضي يستجيب بطريقة معينة فيما يتعلق بمحفزات التدريب التي يتم إدارتها.

التحفيز والاستجابة والتكيف

يشمل هذا المبدأ مفهومين:

1- خصوصية الميكانيكا

2-سرعة خصوصية

وفقًا لهذه المبادئ ، إذا كانت الطريقة المستخدمة لتحسين الأداء مشابهة ميكانيكيًا لإيماءة المنافسة ، يتكيف الرياضي بشكل خاص مع نوع التدريب الذي يقوم به.

إذا تدرب ببطء سيصبح ماهرًا في أداء الإيماءات الحركية البطيئة ، والعكس إذا تدرب بالإيماءات المتفجرة ؛ (الحركات البطيئة تختلف تمامًا عن الحركات المتفجرة من وجهة نظر عصبية: هاكينن 1988). على العكس من ذلك ، أي حركة تتطلب تسارعات كبيرة ، مع تجنيد كبير للألياف العضلية السريعة والنبضات "الباليستية" تنتج تكيفات عصبية عضلية مماثلة.

سلسلة الإرهاق مع عدد كبير من التكرارات في الأحمال المتوسطة ، مما يضغط على العضلات في زوايا عمل مختلفة ، مع فترات استرجاع قصيرة لها تأثير على تضخم ، ولكن ليس على انفجار الموضوع ، مرتبطة بعوامل مختلفة بما في ذلك عدد وكفاءة الألياف سريعة.

توضح الدراسات التي أجراها Bosco والمتعاونون معه بوضوح الاستجابة الهرمونية المختلفة للرياضي الخاضع لأساليب مختلفة لتقوية العضلات.

في الكرة الطائرة ، حيث تتطلب القوة السريعة ، أحتاج إلى قاعدة عمل بأحمال عالية ومكالمات في أوقات معينة من السنة ، ولكن يجب أن يكون المكون الرئيسي والأساسي تمارين بسرعة عالية من الانكماش.

يؤدي أداء العمل فقط مع الأحمال الثقيلة وعدد كبير من التكرارات لأكثر من 10 أسابيع إلى تأثير سلبي على النوع 1 أو الألياف البطيئة وعلى الألياف السريعة من النوع 2 ، مع زيادة في القطر العرضي لكليهما ، ولكن مع " الفرملة "تأثير العدسة الذي يؤدي إلى تقليل القدرة على التعبير عن القوة المتفجرة.

تم تخفيف عدد قليل من التكرارات في عدة سلاسل مع إجراء استشفاء وافٍ يتم إجراؤه لصالح الحمل المثالي ، من بين أمور أخرى ، زيادة هرمون التستوستيرون ، وهرمون الذكورة المرتبط (Bosco and Coll. 1992-1995) ليس بقدر ما كان يُعتقد دائمًا بأقصى قوة ، ولكن بقوة وسرعة متفجرة.

من هذا:

يدرب دائما مع أساليب التربية البدنية أو حتى الأسوأ من ذلك ، باعتباره لاعب كمال أجسام ، فهو يخلق رياضيين ، غالبًا ما يكونون كبارًا وقويون نسبيًا ولديهم قوة / تضخم غير وظيفي (وهو اعتبار صالح بشكل خاص للأطراف السفلية).