الإجهاد والتوتر النفسي

يوجد في الدماغ "نشاط كهربائي مكثف. كان الدكتور هانز بيرغر هو أول من وصف ، في عام 1929 ، الأنواع الأربعة من الإيقاعات أو الموجات ، المسماة مخطط كهربية الدماغ ، والتي تتميز بترددات مختلفة (أو دورات في الثانية):

إيقاع بيتا (تردد أكبر من 14 هرتز). إنها "حالة اليقظة النشطة ، التي تتميز بالتوتر العقلي والعضلي ، التي تسود عندما نكون مشغولين ، يقظين ، مع" يتحول الانتباه بالكامل تقريبًا إلى الخارج أو إلى التجديد الشديد (الحوار الداخلي). إنه إيقاع أقصى إنفاق للطاقات العصبية والجسدية ، حيث يهيمن الجهاز العصبي السمبتاوي. كما أنه يتزامن مع مرحلة النوم المتناقضة أو عندما تحلم (مرحلة حركة العين السريعة). إنه إيقاع الإجهاد الحاد ويتناسب طرديًا معه ، حيث تعمل هرمونات الإجهاد على زيادة نشاط الدماغ إلى أقصى حد ، وعلى المدى الطويل ، إلى أقصى حد من الإجهاد الناتج عن العمل المفرط. يقضي الأشخاص مفرطو النشاط معظم وقتهم في هذا الإيقاع.

صراع الأسهم

إيقاع ألفا (تردد حوالي 8-13 هرتز). إنه إيقاع الانفصال عن الواقع الخارجي ، ويتزامن مع الاسترخاء وانخفاض نشاط الدماغ. في الأشخاص الأصحاء ، وليس تحت الضغط ، تتولد هذه الحالة تلقائيًا بمجرد إغلاق العينين. سيُعرِّف إم إتش إريكسون هذه الحالة على أنها "حالة النشوة اليومية العادية" التي يمر بها الجميع.

إيقاع ثيتا (التردد حوالي 4-7 هرتز). يتزامن مع حالة شبه النوم. إنها "المرحلة التي يفضل فيها التفكير الترابطي والإبداعي. إنها إيقاع ومضات العبقرية والإضاءة المفاجئة. في هذه المرحلة يكون المرء منفتحًا على الاستماع الداخلي ، والاستبطان. ولكنه أيضًا إيقاع التجديد النفسي الجسدي. إنه يتوافق مع حالة النشوة التي يتم الوصول إليها عادةً أثناء جلسة التنويم المغناطيسي.

إيقاع دلتا (التردد أقل من 3 هرتز تقريبًا). يتزامن مع نوم عميق بلا أحلام واسترخاء شديد للعضلات. في هذه المرحلة ، يوجد أقصى إنتاج لهرمون النمو GH (وهو أمر ضروري لتجديد الخلايا طوال الحياة وكذلك ، في المرحلة الأولى ، للنمو) وأقصى نشاط للجهاز المناعي. هذه هي اللحظة الموضعية. جميع عملياتنا التجديدية ولإنتاج "endofarmaci": الأدوية القوية التي ننتجها. الكائن الحي مع عمل محدد للغاية. إن القوة العظيمة لـ "تأثير الدواء الوهمي" باتت معروفة للجميع الآن. فهي تحفز الجسم على الإنتاج الذاتي للأدوية بفضل الشعور بالهدوء ، والتأثير المهدئ ، الناتج عن الاعتقاد الراسخ بأننا قد تناولنا شيئًا سيجعلنا قريبًا أشعر بالرضا. على العكس من ذلك ، فإن التوتر العقلي (مثل الخوف) وكذلك تناول الأدوية لفترات طويلة (من خلال آلية التغذية الراجعة) يثبط عمل "طبيبنا الداخلي".
يخضع إيقاع دلتا للسيطرة القصوى للجهاز العصبي السمبتاوي ويسود في نوم مساكن الطلبة الجيدة. عندما يتم تغييره ، ينام الشخص بشكل سيئ ، ويتجدد قليلاً ، وبالتالي يميل إلى التعب ، ويمرض بسهولة ويعاني من اضطرابات نفسية جسدية.

تشير دراسة أدمغة لاعبي الشطرنج وعينات الذاكرة ، التي أجريت باستخدام تقنيات مثل التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني أو التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، إلى أنه في كثير من الحالات يمكن تحقيق تركيز عقلي كبير عن طريق تقليل إيقاع الدماغ بدلاً من زيادته. عندما يكون الدماغ سريعًا ، تكون القشرة جاهزة للاستجابة للعديد من المحفزات والقيام بأنشطة عقلية مختلفة. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض الإيقاع إلى تعزيز "النشاط العقلي الانتقائي والمكثف".
إن الوتيرة المحمومة للمجتمع الحديث ، الذي يسافر الآن بسرعة الإنترنت ، تجعل الدماغ يصبح أكثر نشاطًا وأكثر نشاطًا ولوقت أكثر وأكثر ، بحيث يجد صعوبة متزايدة في إبطاء دوراته. هذا يقلل من القدرة على الاسترخاء ، والنوم العميق ، ثم التجديد ، وبالتالي إنشاء التصعيد المخيف: الضيق - الأرق - اضطرابات الذاكرة والتركيز - الأمراض -
علاوة على ذلك ، فإن النشاط الدماغي العالي يتوافق مع الاهتمام المفرط بالخارج (تفوق الحواس الخارجية ، البصر والسمع) ، على حساب الاستماع إلى احتياجات الجسم. بمعنى ما ، يُسقط المرء "خارج الجسم" وبالتالي يقلل من حساسية التحسس. لذلك يتولد اليأس الجسدي ، أي تناقص الوعي بـ "الأنا" ، القادر على تسهيل العمليات التنكسية بشكل خطير.
أخيرًا ، نفس التوتر العضلي الناتج عن الإجهاد يستلزم ، كما سيتم استكشافه في الفقرة التالية ، مزيدًا من "الصمم التحضيري" بالإضافة إلى صعوبات في التركيز والوضوح العقلي. هذا يمكن أن يثير كرد فعل لجهد نفسي طوعي إضافي والذي في الواقع ، للأسباب المذكورة أعلاه ، سوف يتحول إلى نتائج عكسية أكثر فأكثر حتى يتم تنفيذ الإستراتيجية المعاكسة: الاسترخاء.

بالإضافة إلى التنويم المغناطيسي ، تتمتع جميع تقنيات الاسترخاء ، الشرقية والغربية (اليوجا ، والتأمل ، وتقنيات التحكم في التنفس ، والتدريب الذاتي ، والارتجاع البيولوجي ، وتقنيات التخيل ، والأنشطة البدنية المعتدلة ، والتدليك المضاد للإجهاد) بميزة مهمة تتمثل في الحصول على "تباطؤ" صحي من الدماغ ، وإلا يصعب الوصول إليه من قبل أولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن. الهدف هو تقليل مستويات التوتر من خلال استرخاء العضلات ، والتنفس العميق ، و "النعاس المشتت" للعقل الواعي.

حرره الدكتور جيوفاني شيت

مقالات أخرى عن "الإجهاد والتوتر النفسي"

الضغط النفسي والتكيف العصبي

الإجهاد والرفاهية

رد الفعل أو الاستجابة للضغط

الإجهاد والرفاهية: إنذار ومقاومة

ولادة علم المناعة العصبي النفسي

عواقب الإجهاد المزمن

المراحل الخمس للضيق المزمن

ادارة الاجهاد

الإجهاد والحياة الخلوية

الإجهاد والتغذية