تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
أداء السحق الجانبي الأساسي:
- استلقى على ظهرك
- قم بتدوير ساقيك على وركك الأيمن ، وحافظ على ثني ركبتيك قليلاً وكتفيك مفرودين على الأرض
- أبقِ ذراعك الأيمن ممدودًا على الأرض ووضعته في منتصف المسافة بين كتفك ووركك ، مع وضع راحة يدك على الأرض ، بينما تبقى يدك اليسرى مرتفعة.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك وجلب يدك اليسرى نحو كعبك الأيسر
- كرر على الجانب المقابل.
- لا تتحكم بنشاط في الرأس والنزول.
