شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
فرضية
إذا كنت شخصًا نشطًا تمارس التمارين الرياضية بانتظام وتعرف فوائدها تمامًا ، فربما تجد قراءة المقالة التالية أكثر إثارة للاهتمام ، والتي تشرح بالتفصيل كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان للاستمتاع الكامل بالمزايا التي يوفرها النشاط البدني ، لكنك تفتقر إلى القرار أو الدعم أو الثقة للبدء ، فقد تكون الأسطر التالية هي الربيع لبدء القيام بذلك .
نمط الحياة المستقرة والسعرات الحرارية
ليس هناك شك في أن التطورات التكنولوجية التي تم تسجيلها في العقود الأخيرة قد غيرت بشكل عميق عادات الإيطاليين ومعهم حصة السعرات الحرارية المحروقة في غضون أربع وعشرين ساعة.
تُعرِّف منظمة الصحة العالمية أسلوب الحياة بأنه "مجموعة من الأنماط السلوكية وثيقة الصلة التي تعتمد على الظروف الاجتماعية والاقتصادية ، و" التعليم "، و" العمر ، وعوامل أخرى. "أسلوب الحياة النشط هو أحد أسرار حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يعد تعزيز السلوكيات الصحية أمرًا مهمًا جدًا أيضًا لتقليل مخاطر العديد من الأمراض ، والتي تعتبر نمط الحياة المستقرة أحد العوامل المسببة الرئيسية ؛ لذلك من الضروري الإصرار على تصحيح نمط الحياة حتى عندما لا يستطيع الشخص أو لا يريد أو يفشل في تنفيذ السلوكيات الإيجابية من أجل رفاهه.
لكي تستمر هذه التغييرات بمرور الوقت ، يجب على كل عامل صحي أن يسعى للمساعدة في فهم الفوائد (الشخصية والجماعية) ، ولكن أيضًا العواقب السلبية المتعلقة بعدم النشاط البدني. بالإضافة إلى جعلنا نحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال المساعدة في تنظيم وزن الجسم ، يتيح لك أسلوب الحياة النشط الحصول على فوائد كبيرة حتى عندما لا تريد الموازين حقًا معرفة الانتقال إلى اليسار. يتم وضع هذه المزايا أيضًا في السياق الاقتصادي (انخفاض تكاليف الرعاية الصحية) وفي السياق النفسي والاجتماعي (ثقة أكبر في قدرات الفرد). فيما يتعلق بهذه النقطة الأخيرة ، ينبغي التأكيد على أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الجلوس في وضع الجلوس والإفراط في ممارسة الرياضة يرفضون النشاط البدني لأنهم يفسروه على أنه مهمة ضخمة وجهد وتضحية ، لا يمكن التغلب عليها من نواح كثيرة.
النشاط البدني
من خلال جعل نمط حياتك أكثر نشاطًا ، يمكنك بسهولة حرق 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا
إذا كان بسبب "الوزن الزائد والتدخين ونمط الحياة غير المستقر ، يبدو أن القلب ينفجر بعد صعود السلالم ، فمن السهل أن يقتنع الشخص بأنه" ليس ممارسًا للرياضة. " ، أولاً وقبل كل شيء لأن النشاط البدني الصحي والمنتظم يجب ألا يكون له أي شيء من "الأداء" وثانيًا لأن التحسن السريع والملموس في قدرات المرء يسيطر تلقائيًا بعد أسابيع قليلة. غالبًا ما يكون النهج المستقر مع النشاط البدني لا شيء أقل من الصدمة ، لأنها تبدأ بحماسة زائدة وحماسة تصطدم في الوقت المحدد بالعقبات المتعددة (التوقعات المفرطة التي تكون بطيئة في الظهور ، والإحراج العام والعوائق الجسدية والنفسية الأخرى).
لذلك فإن القاعدة الأولى هي "البدء ببطء وتدريجيا" ، واعتماد أسلوب حياة أكثر نشاطًا حتى لو لم يكن هناك أنشطة منظمة. كما هو مبين في الجدول التالي ، من السهل على الإطلاق إدخال بعض الوقت لتكريسه للنشاط البدني التلقائي بين العادات الراسخة ، دون الحاجة إلى تغييرها.
سعر حراري
30 "في انتظار البيتزا الجاهزة
15
30 "للطهي
25
خضروات جاهزة
0
15 "إعداد
10
جمع الأوراق (منفاخ ، 30 بوصة)
100
جمع الأوراق (أشعل النار ، 30 بوصة)
150
استخدم بستاني
0
30 بوصة / أسبوع من البستنة
360
غسيل سيارة
18
اغسل سيارتك
300
اترك الكلب خارج الباب
2
مرافقة الكلب
125
قيادة 40 "والسير 5"
22
امش 15 بوصة 2 / يوم
60
البريد الإلكتروني للزملاء القريبين (4 ")
2
المشي 1 "التحدث واقفًا 3"
6
التسوق عبر الإنترنت (ساعة واحدة)
30
التسوق سيرًا على الأقدام (ساعة واحدة)
145-240
القيادة في (30 بوصة)
15
الوقوف والمشي (3 / الأسبوع / 30 بوصة)
70
دفع في المضخة
0.6
المشي للدفع
5
استمع إلى درس جالس (60 بوصة)
30
خذ درسًا (60 بوصة)
70
المصعد (الطابق الثالث)
0,3
استخدم السلم (ص 3).
15
خذ المصعد 3 مرات
2
رحلة واحدة للسلالم 3 / أسبوع
15
بارك في أقرب وقت ممكن
0,3
حديقة للمشي 2 بوصة (5 / أسبوع)
8
* تقدر السعرات الحرارية للشخص الذي يزن 75-80 كجم
ابدأ نشاطًا رياضيًا
الخطوة التالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية هي تنفيذ تدخلات أكثر تنظيماً ، كما هو الحال دائمًا مع أسلوب حياة نشط بدنيًا. في هذا المستوى ، يعد دعم مدرب جيد أو مدرب شخصي أمرًا مهمًا للغاية ، طالما أن لديهم خلفية كافية من الخبرة والمعرفة.
يجب تصميم اختيار نوع النشاط البدني وبرنامجها على أساس الاحتمالات والتفضيلات الحقيقية للموضوع ؛ لذلك يجب تقديره (يجب أن يكون محبوبًا) وبعيدًا عن اعتباره تضحية.
بعد اقتراح نماذج مختلفة واختيار أنسب نموذج لعميلك بالاتفاق المتبادل ، من الضروري إنشاء برنامج تدريبي يسمح ، ضمن المواعيد النهائية المحددة ، بتحقيق هدف واقعي (ويل للوعد بالمعجزات فقط لانتزاع العميل شهر اشتراك إضافي ...).
أخيرًا ، يُنصح باقتراح أنشطة مختلفة ، قابلة للتبادل مع بعضها البعض ، لتقليل الجانب الممل والمتكرر وتعزيز الجانب المرح والمكافئ.ممارسة ذلك في الشركة.
بافتراض أن أفضل تمرين هو الذي سيكون من الممكن القيام به بانتظام ، إذا كنت ترغب في حرق جزء كبير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت الحصول على فوائد مهمة لصحتك ، فمن الممارسات الجيدة احترام الإرشادات التالية:
- التردد: 3-5 جلسات "تدريب صحي" في الأسبوع
- المدة: ما بين 30 و 60 دقيقة لكل جلسة.
- الشدة: معتدلة إلى قوية
- نوع النشاط: يتم اختياره وفقًا للخصائص الفردية (الوزن ، والعمر ، والجنس ، وما إلى ذلك) والذي يقع بشكل أساسي ضمن التخصصات الهوائية (الجري ، وركوب الدراجات ، والجمباز ، والتمارين الرياضية ، والجسم الحر ، والرقص أو السباحة).
- شجع على نشاط بدني عفوي: المشي ، والسلالم ، وما إلى ذلك.
من الواضح أن المسيرة نحو هذه الأهداف يجب أن تكون تدريجية وقبل كل شيء تتم في الوعي الكامل بأن شيئًا جيدًا يتم القيام به لنفسه. على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة البدء بالمشي لمدة 30/40 دقيقة في الحديقة ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر. لن تكون الفوائد طويلة في المستقبل ، سواء في الحال (بفضل إطلاق "هرمونات السعادة") وعلى المدى الطويل.
إن تشجيع الموقف المجزي فيما يتعلق بالجهود المبذولة يعني أيضًا جعل العميل على دراية بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النشاط البدني وأهمية وتداعيات ذلك على صحته. لمعرفة الأنشطة الرياضية التي تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، قمنا بإعداد وحدة حساب آلية يمكنك العثور عليها في المقالة التالية: حاسبة استهلاك السعرات الحرارية.
