تطوير المرونة في كمال الأجسام

بواسطة الدكتور ماركو مارتون

إلى جانب القوة والقدرة على التحمل ، فإن تطوير المرونة الجيدة ، أو حركة المفاصل ، هو أيضًا عنصر أساسي في الأداء الحركي. في كمال الأجسام ، وكذلك في جميع رياضات القوة ، في السنوات الأخيرة ، غزا تطوير المرونة مساحة متزايدة في البرمجة السنوية ، لذلك أصبحت ضرورة حقيقية في التدريب الرياضي ، ناهيك عن الفوائد التي تحدث في مرحلة المنافسة من حيث الأناقة الأكبر في اقتراح الوضعيات الكلاسيكية دون إظهار مظهر محرج ؛ في الواقع عندما تشاهد منافسة ، يمكنك تدرك بسهولة من الذي يتمدد ومن لا يتمدد.

بالإضافة إلى هذه البيانات الجمالية البحتة ، ولكنها لا تزال ذات أهمية حيوية لأن العرض الجيد للوضعيات يمكن أن يحدث فرقًا بين الفوز بالسباق وخسارة السباق ، فإن استخدام تمارين الإطالة وفقًا لبعض المؤلفين يمكن أيضًا أن يحدث فرقًا في أداء العضلات.
يؤكد أحد أشهر العلماء في البيئة ، الدكتور تيودور أو.بومبا ، وهو عالم في الأداء البشري ومدافع قوي عن الفترة الزمنية لبناء القوة وكتلة العضلات ، في كتابه "تدريب جاد Strentgh" أن: "قبل تطوير القوة العضلات في قطاع عضلي معين ، من الضروري تطوير مرونة هذا القطاع ". وذلك لأن تطوير حركة المفاصل الجيدة يمكن أن يزيد من الأداء من حيث القوة والقوة وكتلة العضلات ويعتبر نوعًا من التأمين على المفاصل في السؤال.
دعنا نتحدث أولاً عن إمكانية زيادة الأداء واستعادة العضلات من خلال استخدام تمارين الإطالة ، وبالتالي مع اكتساب حركة أكبر للمفاصل. للقيام بذلك ، أحتاج أن يكون لديك فهم واضح لدستور الألياف العضلية.
يوجد داخل كل ليف عضلي وحدات أصغر تسمى اللييفات العضلية ، ويتكون كل ليف عضلي بدوره من سلسلة من الوحدات المعروفة باسم قسيم عضلي. وفي كل قسيم عضلي نجد خيوطًا سميكة تسمى الميوسين وأرق منها تسمى الأكتين ؛ وهذه الخيوط ، السميكة والرفيعة. تقع على مسارات منفصلة ولكن متوازية ومتداخلة قليلاً. يعتبر الأكتين والميوسين بروتينات مقلصة حقيقية بمعنى أنها مسؤولة عن تقلصات العضلات ، في الواقع إنها زلة الأكتين ، وبالتالي تراكبها على الميوسين لتحديد التقصير من قسيم عضلي ، وبالتالي تحديد تقلص العضلات. إذا تداخلت خيوط الأكتين في الانكماش مع خيوط الميوسين ، يحدث العكس في الاستطالة ، أي يحدث استطالة هيكلية للألياف بسبب حقيقة أن كل قسيم عضلي يمتد إلى النقطة التي لم يعد هناك أي تداخل فيها. وفقًا لبعض الدراسات ، ستحدد هذه الحالة إمكانية زيادة أداء العضلات.

من عند:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html

على وجه الخصوص ، شهد بحث تم إجراؤه في بعض جامعات لندن أنه بعد فترات من إطالة العضلات لفترات طويلة ، يلاحظ الجسم تقليل التداخل بين الأكتين والميوسين ويعيد تركيب الأورام اللحمية الجديدة في الجزء الأخير من الخيوط العضلية وذلك لاستعادة الكميات المتداخلة من الأكتين والميوسين. داخل كل قسيم عضلي. من الواضح أن التداخل الأكبر ينتج عنه إنتاج محتمل لقوة أكبر. وهناك حقيقة مهمة أخرى تظهر من الدراسات حول مرونة المفاصل وهي أن الأداء أفضل أيضًا لأن قلة تصلب العضلات يزيد من إمكانية الاستخدام من المكونات المرنة لمجموعات العضلات.

أراهن أنك جعلت نفسك ترغب في التمدد ، لكن من المهم أيضًا معرفة متى تفعل ذلك. في الواقع ، إن القيام بذلك قبل التمرين أو بعده ليس نفس الشيء ، بل يمكن أن يكون ضارًا إذا تم القيام به من قبل لأنه ثبت أنه يمكن أن يتسبب في فقدان نسبة مئوية من القوة. من ناحية أخرى ، تؤكد الدراسات حول حركة المفاصل أن أداء تمارين الإطالة في نهاية التمرين هو الخيار الأفضل لأنه يسرع عملية التعافي ؛ في الواقع ، بعد التمرين ، تكون العضلة أقصر قليلاً من طولها التشريحي ، وبالنظر إلى أنه من أجل التجديد ، يجب بالضرورة أن تعود إلى طولها الطبيعي ، فإن التمدد الذي يتم بعد التمرين يعيد طول العضلة إلى المستوى الأمثل من خلال تسريعها. بهذه الطريقة عمليات الاسترداد الهامة جدا.

تابع: الجزء الثاني "