بدءًا من افتراض أن كل لفتة رياضية ورياضة بشكل عام يجب أن تخلق دائمًا وتسعى إلى تأثيرات إيجابية ودائمة في الحياة اليومية لكل واحد منا ، من خلال خطط عمل جديدة وفريدة من نوعها عالية الأداء ومجزية ، فقد حاولنا تطوير برنامج تدريبي يهدف في تحسين القدرات والصفات المتعددة للكائن الحي.من خلال تحفيز الجسم على الاستجابة بشكل إيجابي لجميع تلك المدخلات التي تؤثر على التفاعل والأداء والقوة والتحمل والتكييف العضلي الهيكلي والتنسيق الحركي ، فهو ملزم مرة أخرى بالعمل والتعاون في تآزر كامل وبطريقة عالمية مع نفسه.
لقد جعلت الاستراتيجيات المعتمدة في الواقع من الممكن إنشاء نموذج عمل بدون حدود للتطبيق ، وهو مثالي لتكييف العضلات والقلب ، وهو فعال للغاية في تحسين الرفاهية النفسية والجسدية لجميع أولئك الذين يمارسونه. بفضل "استخدام طريقة التدريس المبتكرة - التي تم تعزيزها أيضًا بخيال الفرد وبواسطة العديد من الأدوات المحددة التي تم طرحها في السوق من قبل بعض الشركات المتخصصة في هذا القطاع (الشكل أ) - تم تشكيل" التدريب الوظيفي "، مما أدى إلى تكوين الجسم باعتباره "ليكون" كيانًا عظيمًا منفردًا ، يستعيد الوظائف الكاملة للسلاسل الحركية أثناء أداء كل حركة يومية.
من خلال التدريب الوظيفي ، نعمل من خلال مبادئ تتراوح من:
- من خلال الإدراك والتحكم المستمر في الموقف والمفاصل وجميع أجزاء العظام أثناء كل حركة بحثًا عن أقصى قدر من التآزر العضلي ،
- من تدخل الجسم في جميع مستويات الحركة في الفضاء ؛ الجبهة ، السهمي ، المستعرض ، لتحفيز مستقبلات التحفيز الداخلي خلال جميع تمارين زعزعة استقرار الجسم التي تم إنشاؤها بقواعد دعم منخفضة أو غير مستقرة.
من بين الخصائص الأساسية لهذا النشاط البدني المحدد هو البحث والحماية والتعزيز بأي وسيلة لتقوية حزام البطن والعضلات المجاورة للفقرات (الشكل ب) ، والتي تكتسب أهمية كبيرة في المسار الوظيفي ، والمشاركة في تحسين الكفاءة البدنية العامة أثناء. التدريبات.
في الواقع ، يتم ترتيب عضلات البطن على شكل مشد رباعي الجوانب يُعرف أيضًا باسم "النواة" ، والذي يغطي الجزء الأمامي من الجذع ، من القص والأضلاع إلى عظم العانة ، ويمتد حول حزام الحوض.
على وجه التحديد ، يمكننا تحديد:
- المستقيمة البطنية: عضلة طويلة ومسطحة تقع في مقدمة البطن ، من القص إلى العانة ، على جانبي خط الوسط الوهمي. لديها مهمة ثني العمود الفقري كما هو الحال عند الانحناء أو الانحناء للأمام ؛ علاوة على ذلك ، فهو يحمي ويدعم الأعضاء الموجودة في البطن.
- المائل الخارجي: عضلة ذات ألياف مائلة تنطلق من الجزء السفلي للقفص الصدري إلى القمم الحرقفية ، وتتمثل مهمتها في ثني الجذع إلى الجانب وجعله يدور كما هو الحال في الالتواء.
- L "مائل داخلي": عضلة في نفس وضع المائل الخارجي ولكن لها ألياف موجهة في الاتجاه المعاكس. تعمل هذه العضلات معًا بشكل تآزري ، وتعمل بشكل مشترك في حركات متطابقة.
- مستعرضة البطن: عضلة تقع تحت العضلتين المذكورتين أعلاه ؛ لها أليافها مرتبة بشكل عرضي ، وتشارك في مساعدة عضلات البطن المائلة وتحتوي على الأمعاء.
- مربع الخاصرة: يتكون من عضلتين تقعان على جانبي العمود الفقري وتتدرجان من الضلع الأخير إلى القمم الحرقفية ، وتساعد في الأمام جميع العضلات الأخرى على أداء وظائفها.
تحسين توتر عضلات الكورسيه بشكل ملحوظ ، مما يحسن من ثبات "النواة" ، مما يؤدي إلى تقوية وتناغم أكثر سيساعد على زيادة الحساسية والوعي والاتصال بين أطراف الجسم (الجذع ، الحوض ، الساقين) ، تقليل وتقليل التشتت غير المجدي للقوى والطاقات اليومية.
يجب أن يحتوي النظام الوظيفي بامتياز - في أي سياق سيتم ممارسته ، أي داخل هيكل حديث ومجهز بشكل خاص (الشكل ج) ، أو ببساطة في أي مكان "مفتوح" (الشكل د) - على جميع الإجراءات الممكنة التي تسمح إدارة ممتازة للسلاسل الحركية والتكييف البدني الجيد لتدريب الجسم على أداء كل ما تتطلبه الحياة اليومية.
لذلك ، من خلال إدخال تمارين ديناميكية وآمنة وقصيرة ومكثفة ودوائر صغيرة ذات شدة متغيرة ، يمكن تنظيم التدريبات لأهداف متعددة ويجب تصميمها وفقًا لحركات متعددة المفاصل ومتعددة الاتجاهات ، عن طريق إجراءات متناوبة السرعة ، المقاومة ، والقياسات البليومترية ، وخفة الحركة ، والركض السريع ، بما في ذلك تمارين زعزعة الاستقرار والتوازن والتنسيق الحركي (الأشكال هـ - و).
بالنسبة للرياضي الذي يبحث عن عروض جديدة أو تعديلات وظيفية جديدة أو ببساطة لاستعادة لياقته في وقت قصير ، قد يكون هذا هو أفضل نشاط بدني لفتح العقل مرة أخرى لأساليب التدريب والأساليب التعليمية من المفهوم الجديد للياقة البدنية ، مما يؤدي إلى الرضا الشخصي الكبير والنتائج التي لم نتمنى تحقيقها من قبل ، حتى في الرياضات التنافسية الأخرى. نظرًا لخصائصه المحددة وفعاليته ، لن يكون للتدريب الوظيفي حدود للتطبيق (تذكر دائمًا أنه لا يوجد برنامج مثالي وأن كل تمرين أو طريقة تدريب يجب دائمًا تكييفها وتخصيصها لكل فرد) ويمكن مراجعتها وتعديلها وتغيير حجمها وتصحيحها ، كلما رغبت في ذلك ، بهدف أن تصبح تدريبًا "تدريبًا" مفيدًا لا غنى عنه بمرور الوقت. طلبات كل تلك التخصصات الرياضية التنافسية والهواة التي تتطلب آدا مستمرة ttamento إلى المنبهات الجديدة والأداء.
لتخطيط تدريب وظيفي ، سيكون من الضروري تقييم مستوى التحضير الرياضي للموضوع ، والذي يمكن تقسيمه إلى:
- مبتدئ،
- متوسط،
- المتقدمة،
والمتغيرات التي ستكون:
- نوع العمل (الوقت أو التكرار).
- وقت العمل (لا يتجاوز 20 - 30 دقيقة إجمالاً)
- وقت الشفاء
- سرعة التنفيذ
- تطور الحمل
- اختيار التمارين
- مزيج من التمارين
- طائرات الحركة (أمامي - سهمي - عرضي).
مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن الهدف الرئيسي سيظل هو الطلب المحدد للعميل ، يجب ألا ينقصه التطبيق العملي البحث عن تحسين كل تلك العيوب الهيكلية التي أبرزها الموضوع في سياق كل فرد اكتشف - حل. "حتى الرياضي المدرب تدريباً عالياً والذي سيعمل على تحسين انضباطه الخاص بأساليب وتمارين متقدمة ، قد يعاني من بعض أوجه القصور التي ستجبره على التدريب (اعتمادًا على زيادة التكييف النفسي والبدني) ، مع تمارين على مستوى المبتدئين." . النتيجة النهائية ، لكي تكون مرضية ، يجب أن تنتج تحسينات متعددة ، والتي يجب أن تنعكس في الحياة اليومية من خلال مساعدة الأفراد على توزيع طاقاتهم بشكل أفضل ، وإعطاء شكل مختلف لجميع الأنشطة ، وجعلهم أكثر نشاطًا وديناميكية ولا يكلون. سريع عند الضرورة.
