لبضع سنوات ، اعترف الطب الرياضي بـ "فن" إطالة العضلات ، أو ما يسمى بالتمدد (من "اللغة الإنجليزية" إلى التمدد ") ، وهي" فعالية لا جدال فيها ، سواء في الوقاية من الأمراض العظمية المفصلية ، سواء في الوقاية من الإصابات ، وفي العلاج التأهيلي.
وقد لوحظ أنه في الرياضيين الذين يخضعون لجلسات تمدد يومية ، تقل الإصابة بالصدمات ويتحسن اقتصاد الإيماءة. تتناسب قدرة العضلات على الانقباض بشكل مباشر مع قدرتها على التمدد ، بمعنى آخر ، كلما زادت قدرة العضلات على التمدد ، زادت قدرتها على الانقباض ، وكلما زادت قدرتها على الانقباض ، زادت قدرتها على التطور. الخضوع ل.
بفضل هذا الإدراك ، ولدت العديد من التقنيات التي تختلف اختلافًا جوهريًا في النهج ، والتي يمكن أن تكون عالمية أو تحليلية ، في حين أنها تقترح التمدد كعنصر أساسي.
الأول يشمل ما يسمى بتقنيات "الوضعية" (Mézières ، و Closed Field ، وطريقة الإسكندر ، وإطالة العضلات الشاملة غير المعوضة ، وما إلى ذلك) التي لا تمتد للعضلات ، بل سلاسل العضلات ؛ والثاني يتضمن طرقًا مختلفة للتمدد ، بما في ذلك:
تمدد ثابت
سي.
تمدد الباليستية
إنه أقدم نوع معروف من التمدد ولا يستخدم عادة في المراكز الرياضية والصالات الرياضية والنوادي لأنه خطير لأنه يؤدي إلى انعكاس عضلي عضلي عكسي.هذا رد فعل غير مشروط يجعل العضلات ، التي تتعرض لتوتر تمدد مفاجئ ، تتفاعل مع تقلص سريع ، مما يجعل خطر الإصابة بصدمة عضلية عالية ، وهي خاصية جعلت أنواعًا أخرى من التمدد أفضل من هذه. إنه أمر بسيط للغاية ، حيث تصل إلى أقصى وضعية امتداد ثم تحاول تجاوز هذا الوضع بحركة حادة وعنيفة.
التمدد الديناميكي
يشمل التمدد الديناميكي الحركات التي يزداد انزلاقها المفصلي تدريجيًا ، بالإضافة إلى سرعة التنفيذ ، أو كليهما ، ولا ينبغي الخلط بين هذا النوع من التمدد والتمدد الباليستي!
يستخدم التمدد الديناميكي بشكل أساسي في عملية الإحماء ، وفي الواقع مع التذبذبات التي يتم التحكم فيها ، يصل المرء بلطف وتدريجيًا إلى حدود قدرة الفرد على التعبير عن الرحلة (فكر ، على سبيل المثال ، في اهتزازات شريط الطرف السفلي في الرقص الكلاسيكي ، التمدد الانثني للجذع على الساقين في تدريب كرة القدم ، وما إلى ذلك). وراء - فى الجانب الاخر إمكانية القيام برحلة ، يتم استخدام التمدد الديناميكي لتسخين العضلات أو مجموعة من العضلات وتعبئة المفاصل التي تمر عليها ، كما أنه يحسن المرونة الديناميكية ، وهذا هو السبب في أنه مناسب بشكل خاص لإدخاله في فترة الإحماء مرحلة التمرين.
مقالات أخرى عن "الإطالة: أنواع الإطالة"
- التمدد الساكن والتمدد النشط الساكن
- تمدد PNF و C.R.A.C.
- تمتد العالمية
