تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- عضلات البطن
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
لتقليل الدهون ، يجب أن تجمع بين التغذية السليمة ، ودوائر اللياقة القلبية المكثفة ، والتمارين الفعالة لتقوية العضلات التي يتكون منها البطن وتحسين الوضع ، وأخيرًا ، الحفاظ على التوتر بعيدًا. ستسمح لك التمارين المقترحة في الفيديو بالحصول على نتائج جيدة خلال 8/10 أسابيع. من المهم أداء التمارين التي تشعر بالإحساس بتقلص العضلات. ينصح بمتابعة الحركات لمدة 30؟ مع باقي 10؟ بين تمرين وآخر. تتكون الدائرة الكاملة من 7 تمارين يتم إجراؤها على 3 جولات. في حالة عدم وجود kettlebell ، يمكنك استخدام الدمبل أو زجاجة من الماء.
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: حصيرة ، kettlebell
- 7 تمارين (جولة واحدة)
- 30 "عمل 10" استراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- تأرجح
- ضع على الجانب المشترك مع الكرانش
- ABS دراجة على الجانب
- تأرجح
- خطة
- انفصال عن الروماني
- ABS لمسة من كعب
