التدريب في الحديقة: أفضل مقاطع الفيديو والبرامج والجداول التدريبية

. من أين تبدأ؟ ما الذي يمكن فعله حقًا؟

يريد هذا حقًا أن يكون دليلًا للتدريب في الحديقة ، مصحوبًا بنصائح ودروس فيديو تعليمية ابتكرها مؤثرونا المناسبون للتفكير في التدريب في الهواء الطلق. دعنا نستكشف الإمكانات المختلفة لهذا التدريب ، سواء فيما يتعلق بالأنشطة الخارجية الكلاسيكية (الجري ، الركض ، رياضة المشي ، رياضة مشي النورديك) ، وفيما يتعلق بالتدريب الداخلي الذي يتعين القيام به في الهواء الطلق.

أقصى). لذلك من المهم أن يكون معك ساعة ذكية مزودة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب لضمان احترام هذه المعلمات.

يتضمن الجدول الأسبوعي الذي اقترحته كريستينا توريني 4 أيام راحة و 3 أيام تدريب ويغطي 4 أسابيع بالضبط ، وبالتالي شهرًا من التدريب.

شاهد الفيديو

المواد اللازمة

SALOMON SPEEDCROSS 4 ، حذاء الجري للرجال ، أسود (أسود / أسود / أسود معدني) ، 43 1/3 EU من عند

79.00 يورو 119.95 يورو - 34 دولارًا أمريكيًا انظر العرض

DAFENP - حذاء رياضي للجنسين ، مسامي ، خفيف ؛ الجري ، الجمباز ، حذاء رياضي للياقة البدنية ، أزرق (أزرق) ، 41 EU من عند

31.99 يورو انظر العرض

YINI Women 's Leggings Sport Tights - بنطلون رياضي غير رسمي للياقة البدنية والجري النشط والتمارين الرياضية من عند

ليس متاح الأن منتجات اخرى

سروال نيكسا من قطعتين ، ملابس رياضية للياقة البدنية ، بنطلون ضاغط ، سروال مضغوط للركض في صالة الألعاب الرياضية والجري (أسود وأحمر 1060 لتر) من عند

18.99 يورو انظر العرض

HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker Watch الرجال النساء ساعة ذكية المعصم مراقب معدل ضربات القلب عداد الخطى Smartband Sports Activity Tracker ، أسود من عند

30.99 يورو انظر العرض

Polar M430 ، ساعة GPS متعددة الرياضات للبالغين من الجنسين مع مراقب مدمج لمعدل ضربات القلب ، مقاومة للماء ، أسود ، M-L من عند

139.00 يورو 229.90 يورو - 40 دولارًا أمريكيًا انظر العرض هي الطريقة الأولى للوصول إلى ... الجري! في هذه الحالة أيضًا ، نتحدث عن أحد الأنشطة الكلاسيكية التي تتم في الحديقة ، فلا يوجد شيء أجمل من الجري في الهواء الطلق. بالاعتماد دائمًا على كريستينا توريني ، قمنا بتوفير طاولة ترشدنا في الانتقال. المشي - الجري ، مما يوفر لنا نهجًا لطيفًا ولكنه فعال لبدء الجري بشكل أكثر ثباتًا.

يغطي المخطط المقترح مع الجدول 12 أسبوعًا ، لذلك يستغرق الأمر 3 أشهر لإكمال هذه الخطوة الدقيقة التي تعرفنا على عالم الجري.

قد تحتاج إلى ساعة ذكية ، ولكن أيضًا تحتاج إلى سوار لحمل هاتفك الذكي ، أو حزام تضع فيه أشياء صغيرة مثل الهواتف الذكية والمفاتيح.

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

المواد اللازمة

حذاء الجري Downshifter 9 للرجال من نايك ، أسود (أسود / أبيض / أنثراسايت / رمادي بارد 002) ، 42.5 EU من عند

60.00 يورو انظر العرض

Puma Hybrid NX ، حذاء الجري للرجال ، أزرق (Peacoat-High Risk Red White) ، 45 EU من عند

62.70 يورو انظر العرض

مستشعر الجري الديناميكي من Garmin الذي يكتشف ديناميكيات الجري ، أصفر / أسود ، مقاس واحد من عند

56.07 يورو 69.99 - 20 يورو في المائة ؛ انظر العرض

عصابة يد رياضية ، حقيبة يد رياضية محمولة مقاومة للماء حقيبة خارجية مع حامل للهاتف المحمول للهواتف الذكية MP3 سامسونج هواوي إتش تي سي - اللياقة البدنية والجري والصالة الرياضية من عند

9.99 يورو انظر العرض

زجاجة سويار خفيفة الوزن ومتينة للركض ، تنطبق على ركوب الدراجات ، والمشي ، والجري ، والرياضة ، والترفيه والأنشطة الخارجية (أخضر فلوري) ، أخضر فلورسنت من عند

9.44 يورو انظر العرض

مجموعة حزام Salomon Agile 250 ، حزام ترطيب عملي ومريح ، زجاجة متضمنة ، L37579000 للبالغين من الجنسين ، أسود / أبيض ، مقاس واحد من عند

ليس متاح الأن منتجات اخرى ، الدمبل) لأداء التمارين المختلفة المقترحة.

من المفيد أن يكون لديك حصيرة (قد تحتوي الأرض على بعض المخالفات) وزجاجة حرارية لتكون قادرًا على الترطيب بالماء أو المشروبات الممتعة الأخرى.

تم تصميم الحلبة الأولى في الحديقة من قبل الموهوبة Gabriella Vico.

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

كل ما تحتاجه هو مجرد حصيرة أو حصيرة!

حصيرة اليوغا توبلوس ، بساط يوجا مبطّن مانع للانزلاق ، بيلاتيس للياقة البدنية والجمباز مع حزام TPE ، 180 × 60 سم (أرجواني) من عند

31.99 يورو انظر العرض

بدلاً من ذلك ، يتضمن التمرين الثاني لـ Gabriella Vico استخدام الدمبل ، لجعل التمرين أكثر كثافة.

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

أوزان رياضية منزلية للياقة البدنية وأوزان رياضية من PROIRON أوزان وأوزان لياقة بدنية للجيم الدمبل (مجموعة من 2) 1-10 كجم (أخضر غامق -2 × 3 كجم) من عند

29.99 يورو انظر العرض

بدلاً من ذلك ، يوفر لنا Federico Trombini دائرة مع TRX للقيام بها في الهواء الطلق (نحتاج إلى الأشجار!) ، بسيط جدًا وفي نفس الوقت فعال للغاية.

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

مجموعة حزام سمايل المقاوم للوزن ، تمارين رياضية احترافية للأماكن المغلقة والسفر والخارج. عضلات هزيلة ، قوة أساسية ، صفراء من عند

36.88 يورو انظر العرض

TRX TRXHOMEKIT ، حذاء رياضي بحزام للكبار من الجنسين ، أسود ، مقاس واحد من عند

ليس متاح الأن منتجات اخرى تشتهر بصدمة حرق الدهون ، فالتمرين الجيد يسمح لنا حقًا بمضاعفة الوقت المتاح لدينا للعناية بشكلنا الجسدي.قامت غابرييلا فيكو بتنظيم وتنظيم دائرة تاباتا التي يمكننا القيام بها بأمان "افتتح في حديقة.

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

. ابتكرت غابرييلا فيكو تمرينًا يركز على تقوية عضلات الذراعين والكتفين والصدر. المواد الضرورية قليلة جدًا: حصيرة واثنين من الدمبل ، وأنت على استعداد لبدء التدريب.

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

مجموعة CCLIFE REDFORCE من قطعتين أوزان دمبل 10 كجم من المطاط ثنائي الأضلاع ، منج: قطعتان ، اللون: 10 كجم من عند

ليس متاح الأن منتجات اخرى في الحديقة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون تمرينًا أكثر كلاسيكية ولا يرغبون في حمل أي نوع من المعدات ، فهناك تمرين كامل للجسم يتكون من 8 تمارين تم تصميمها واختبارها بواسطة Federico Trombini:

1. تمرين الضغط على الأرض: 8 تكرارات
2. عمليات السحب الأسترالية: 8 تكرارات
3. الاندفاع الديناميكي: 16 ممثلين
4. تمارين الضغط الضيقة: 8 عدات
5. V- كرانش: 8 تكرارات
6. تمرين سحب القبضة العكسية: 8 تكرارات
7. القرفصاء البلغاري: 8 + 8 تكرارات
8. تمرين بيربي + القفز: 8 تكرارات

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

البديل هو تمرين HIIT الجيد الذي يتضمن استخدام الدمبل و kettlebell.

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

PROIRON Kettlebell الحديد الزهر وزن 8 كجم لتمارين الصالة الرياضية المنزلية ، تدريب اللياقة البدنية ، وتقوية العضلات (8 كجم) من عند

29.99 يورو انظر العرض

الفينيل Kettlebell كجم 10 من عند

ليس متاح الأن منتجات اخرى

CPSports مقود غير قابل للانزلاق 0.5 - 0.75 - 1.0 - 1.5 - 2.0 - 2.5 - 3.0 - 4.0 - 5.0 - 6.0 - 8.0 - 10 كجم ، زوج من الدمبل ، لرفع الأثقال ، فينيل ، للياقة البدنية ، 0.75 كجم - Paar من عند

ليس متاح الأن منتجات اخرى

المحتوى المدعوم: يقدم موقع My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل My-personaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على Amazon و / أو في التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة.