دائرة محددة للبطن تتكون من 5 تمارين. انتظر 30 ثانية من الانتعاش بين الدوائر. بمجرد الانتهاء ، يجب عليك تكرار الدورة مرتين ، حتى تصل إلى 300 تكرار إجمالي.
تمارين
- 30 تمرين كرانش
- 15 لوح جانبي مع تراجع للحوض × الجانب
- 30 لوح ورفع اصبع القدم
- 30 التقلبات الروسية
- 30 تمرين للجرش بالدراجة
-contro-lobesit.jpg)
