دائرة الجسم الكلية مع الخطوة والحديد

صعوبة التمرين

سهل

تسمح لك هذه الدائرة الكلية للجسم بحرق الدهون وتناغم الجسم كله في "جلسة واحدة". يحدد التدريب الدائري تحسنًا في القوة والتضخم والقدرة على التحمل العضلي والقدرة الهوائية ، وإدارة الجمع (وإن كان ذلك بفاعلية أقل على الجبهتين) الفوائد النموذجية للتدريب اللاهوائي والأيروبيك.

ملاحظة:

المستوي 2

المعدات: الخطوة ، مضخة الحديد

10 تمارين (جولة واحدة)

30 "من العمل 10" من الراحة أو 15/20 تكرار

من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية

قم بأداء 3 جولات كل يوم

قفزة مربعة على الخطوة + بورب

جسر المؤخرة 1 ساق مائل + موازن

اجلس مع الموازن

مع ميزان مرتفع كامل الجسم + رفع

تراجع مائل تمتد الساقين

تغيير سريع للقدم على الخطوة