تمرين حرق الدهون القاتل

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل
• ردفان
• عضلات البطن
• ذراع
• أكتاف
• المرايل
• خلف

صعوبة التمرين

صعب جدا

هو تمرين يتضمن سلسلة من التمارين القصيرة والمكثفة ، بمدة إجمالية تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ، مما يسمح لك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وزيادة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، وخلق المزيد من الطاقة واستهلاك السعرات الحرارية. من هذا التمرين ، تحتاج إلى أداء 3/4 جولات كل يوم لمدة 30 يومًا. إذا لم تتمكن من التدريب كل يوم ، فقم بأربع جولات كل يوم. في نهاية التمرين ، يوصى بممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملحوظة:

• المعدات: sanbag ، kettlebell
• 9 تمارين (جولة واحدة)
• استراحة 30 "عمل 10"
• من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
• قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.