ما هو بليومتريكس
المصطلح بليوميتري يأتي من اليونانية ويعني "زيادة القياس / المسافة". في دراسة حركة الإنسان ، على وجه الخصوص ، يصف هذا المصطلح نوعًا معقدًا من التمارين.
تم تقديم عمليات الإعدام بالبليومتريكس و plyometric من قبل الولايات المتحدة فريد ويلت الذي لفت انتباه مجتمع الرياضة العالمي في عام 1975 ، ووصف كيف 'يمكن أن تكون الحركة التي تتميز بتعاقب انكماش متحد المركز على انكماش غريب الأطوار أداة مفيدة جدًا في تطوير بعض المهارات الحركية المشروطة (الأساسية والمركبة)'.
كيف يعمل
وفقًا لمبادئ قياس plyometrics ، في انقباض غريب الأطوار سريعًا (إطالة العضلات) ، تخزن الوحدات الوظيفية التسلسلية (الأوتار والجسور المتقاطعة - جسور الأكتينو - الميوسين) الطاقة لتحريرها (مثل ELASTIC) بالإضافة إلى الانكماش اللاحق المركز ( تقصير العضلات). والنتيجة هي انكماش يستخدم كل من الطاقة المخزنة في المرحلة اللامتراكزة والطاقة المنبعثة في الانكماش النشط المركز.
ملحوظة. Plyometrics هي تقنية أساس في تدريب الرياضات التي تتطلب زيادة في: القوة التفاعلية والقوة المرنة والقوة الانفجارية (بالإضافة إلى مجموعات الثلاثة) ، مثل الركض السريع والقفزات والرمي في ألعاب القوى.
مثال عملي
نحن نفترض أن يمتلك العقل والجسم البشري بالفعل نزعة وغريزة لتنفيذ عمليات إعدام وحركات أكثر فاعلية من الآخرين؛ فكر فقط في طفل يحاول عبور بركة بقفزة: يجلس بسرعة ، متراكمًا طاقته المرنة ، مع تأرجح ذراعيه ، يستغل قوته التفاعلية والمرنة والانفجارية التي تصل إلى الجانب العالي من الماء ، وتوسيد الهبوط عن طريق ثني الساقين.
لطالما كانت Plyometrics ، مع كل الاحترام الواجب لمكتشفها الذي كشف عن وجودها ، جزءًا لا يتجزأ من حركة الإنسان ، لدرجة أنها تساهم في زيادة أخطاء التنفيذ في بعض التمارين ذات الأحمال الزائدة من أجل القوة الخالصة أو للفرط. كم مرة ، في صالات العضلات ، شاهدنا (بشكل صحيح) محاضرات المدربين الذين يوصون: <<عند أداء القرفصاء أو الضغط ، لا تقم بتنفيذ المرحلة السلبية بسرعة كبيرة عن طريق إغلاق المفاصل في "الارتداد"! يمكن أن يكون خطيرًا للغاية ويفضل ظهور إصابات في الأربطة والأوتار والعضلات ... دون التفكير في ذلك ، لتدريب كتلة العضلات ، يجب أن يكون التنفيذ بطيئًا قدر الإمكان!>>.
من ناحية أخرى ، فإن إدراك فعالية وكفاءة أكبر في الانقباض (... وترك المفاصل المهمة السلبية لدعم المرحلة الغريبة / السلبية للحركة) ، يميل أي رياضي شاب إلى إهمال مهام أداء التمرين ، الارتداد ( بتهور!) لتقليل التعب وتراكم الطاقة المرنة وتحريرها في الأداء التالي ؛ ممارسة شنيعة على أقل تقدير.
إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فلا يزال من الممكن استغلال "الاتجاه الارتدادي" من خلال "تنفيذ تمارين plyometrics ؛ هذه الإعدامات ، التي أكررها ، لا علاقة لها ببروتوكولات القوة أو التضخّم ، أثناء تجنب التعثر على المفاصل، تسمح بتعزيز السعة المرنة عن طريق متواليات سريعة من الانكماش الديناميكي غريب الأطوار المركز. تمرين كلاسيكي plyometric يهدف إلى تطوير القوة المرنة للأطراف السفلية للمسار السريع والميدان وهو قفزة SQUAT JUMP المستمرة. لنرى كيف يتم إجراؤها:
- يكون وضع البداية منتصبًا ، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين وأصابع القدم نحو الخارج بحوالي 30 درجة ؛ يتم تحميل قضيب أثقل أو أقل (يمر خلف الرقبة) على الكتفين (حسب المستوى). تمسك بقوة بالموضوع بيديه
- ينزل الرياضي بسرعة في تقلص غريب الأطوار حتى تصبح زاوية مفصل الركبة 90 درجة
- عند الوصول إلى النقطة ، يتفاعل بطريقة سريعة ومرنة ومتفجرة عن طريق مد الأرجل والقيام بقفزة رأسية صغيرة (مرحلة طيران قصيرة) بفضل الانكماش المتحد المركز
- يتبع مرحلة الرحلة القصيرة الاتصال بالأرضية التي تحدث السيطرة على الحركة اللامركزية والنزول مرة أخرى إلى زاوية المفصل مفيد لدورة جديدة.
متطلبات الحد الأقصى للعائد
Plyometrics هي تقنية تتطلب بعض العناية في تنفيذ الإيماءة وإدارة التدريب العام. بادئ ذي بدء ، ما لا يعرفه الكثيرون هو أن فعالية الاستجابة المرنة للمنبهات البليومترية تتناسب مع سرعة الانكماش اللامركزي ، أي: سرعة التمدد ... حول إمكانية تخزين الطاقة المرنة - الخواص الحركية ماذا يحدث إذا انخفضت سرعة التمدد / الانكماش اللامركزي بسيط! يحدث تخزين طاقة أقل مرونة مع زيادة إنتاج الحرارة واستجابة أقل سرعة وأقل قوة (وبالتالي أقل فعالية) مقلصة متحدة المركز.
ملحوظة. يبدو أن الزيادة في درجة حرارة العضلات مرتبطة أيضًا بزيادة التهاب الأنسجة ، ولكن في حالة عدم وجود ببليوغرافيا محددة ، فليس من السهل فهم ما إذا كانت:
- جانب فسيولوجي وميكانيكي حيوي
- ويرتبط هذا بشكل أكبر بضعف مرونة العضلات لدى الرياضي ، والذي يصاب بسهولة مما يسبب الالتهاب وبالتالي زيادة في درجة الحرارة.
